En elliptisk maskin, även känd som en cross- tränare, är en stationär träningsutrustning som innehåller flera olika kardiovaskulära övningar på en maskin. På en elliptisk tränare kan du simulera löpning och längdskidåkning. Många maskiner levereras med rörliga armhandtag för att ge en övre kroppsövning. Enligt en artikel i Washington Post, ger en elliptisk maskin en träningsfri träning och kommer inte att öka bentätheten eller stärka muskeln.
Dagens video
Mageutbildning
I en studie från 2001 som sponsras av American Council on Exercise, bestämde forskare vid San Diego State University att de mest effektiva övningarna för tonade buk. De mest framgångsrika rörelserna för midsektionen krävde ingen utrustning. Den bästa träningen för att bygga bukmuskeln är motståndsträning. När du trötthetar muskler genom styrketräning anpassar muskeln motståndet och hjälper det att bli starkare och bära ännu större vikt. Low-impact elliptisk maskin gör motsatsen till tröttsamma muskler.
Fördelar med elliptiska maskiner
En elliptisk tränare ger en kardiovaskulär träning som ökar hjärtfrekvensen och förstärker hjärtmuskeln. Fördelarna med en elliptisk maskin innefattar att förhindra påverkan på knä, höfter och rygg. Vidare utövar elliptikaler med rörliga armar övre och låga kroppen samtidigt.
Kardiovaskulär träning
Det primära syftet med att använda en elliptisk maskin är att bränna kalorier och få en kardiovaskulär träning, även känd som en aerob träning. Kontinuerlig uthållighetsövning från en elliptisk maskin engagerar stora muskler i armarna och benen och hjälper hjärtat att arbeta mer effektivt under träning och vila. Regelbunden hjärtaktivitet ökar din träningsnivå och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Regelbunden aerob aktivitet kontrollerar också kolesterolnivåerna i blodet och kan förhindra uppkomsten av diabetes och fetma.
Rekommendationer
American Heart Association rapporterar att för att få de största hälsofördelarna för ditt hjärta, lungor och blodcirkulation bör du utföra 30 minuter med måttlig till kraftig intensiv aerob aktivitet de flesta dagar i veckan. De mest fördelaktiga aeroba övningarna är brisk gång, jogging, löpning och rodd - alla drag som emuleras på en elliptisk tränare. American College of Sports Medicine föreslår att friska vuxna under 65 år också behöver göra åtta till 10 träningsövningar två gånger i veckan. Det finns flera övningar för din abs som är effektiva som Cykelmanövrer, Captains Chair och Reverse Crunch, enligt American Council on Exercise. För bästa möjliga resultat, gör bukövningar i fem minuter om dagen för att förbättra din hållning, lindra ryggsmärta och stärka din kärna.
