Många av de största bokslegenerna är kända för deras slag och deras slag. Plyometrisk träning av musklerna som används i stansning, till exempel snabba pushups, kan träna dina muskler för att elda snabbare. Snabbare muskelsvar betyder snabbare slag.
Dagens video
Haymaker in the Making
En snabb, stark och kraftfull stans börjar hela vägen ner till fötterna. Benens stora muskler tjänar som ett kraftverk av energi som överför kraften till torso när höfterna roterar och sedan ut armen i slutet av strejken. Bröstets pectoralismuskler aktiveras när armen sträcker sig, fortsätter momentet som genereras från höftrotationen. Bröstmusklerna bidrar till att generera den hastighet som krävs för att snabbt och noggrant klippa ut stansen.
Push to Punch Power
Eftersom bröstet bidrar till kraft och hastighet bakom dina slag, utvecklar pushups muskler som är direkt relaterade till din stansseffektivitet. Snabba pushups utmanar pectoral muskler att elda snabbt och upprepade gånger, träna dina muskler för att öka din stanshastighet. Denna typ av plyometrisk rörelse innebär att muskelfibrerna ska ladda så mycket kraft som möjligt vid början av rörelsen och släpp sedan maximal kraft vid maximal hastighet. Konsistent plyometrisk träning av högra muskler ökar din stanshastighet.
Mer Bang for Your Buck
Även om snabba pushups kan hjälpa till att förbättra din slaghastighet, tänk på att pushups efterliknar endast en del av rörelsen som används för att leverera en effektiv slagning. Benen, kärnan och ryggen har också stor betydelse för vikten bakom en stans. Överväg att använda plyometriska övningar för dessa muskelgrupper förutom andra övningar som också kommer att fungera bröstet för att verkligen maximera din stanshastighet. Box hopp och squat hoppar arbeta benen, omvänd medicin boll kastar, hastighet pull-ups och kettlebell swings fokus arbete på ryggen muskler - medan bergsklättrare och burpees är plyometric utmaningar för kärnan.
Formular först
Öka hastigheten på dina pushups kan sätta din form på provet. Undvik att offra form för hastighet. Se till att din kropp upprätthåller en plankposition utan att höfterna sänker eller botten lyfter mot taket och skjuter genom handens häl för att fokusera ansträngningen på bröstets muskler. Var säker på att dina armar är i linje med dina axlar och händerna är inställda något bredare än axelbredden isär. Allvarliga axelskador kan inträffa, speciellt om du utför pushups med hastighet, om armarna är för långt framåt eller för långt bakåt. Kom ihåg att värma upp med 10 minuters ljuskardi och sträck försiktigt axlarna, armarna och bröstet innan du börjar på din pushups.
