Pushups är en övning som är lämplig för många träningsplaner. Trots deras fördelar, förvänta dig inte att utföra pushups hela dagen för att gå ner i vikt. pushups är en styrketräning, inte en aerob träning. För att bränna fett, vänd dig till sådana aeroba övningar som att springa, bada eller cykla. Även om dessa övningar är effektiva vid brinnande fett, kan pushups fortfarande spela en roll i ditt träningspass.
Dagens video
Spotreducering
Pushups brinner inte snabbt fett eftersom de inte leder till en signifikant förhöjd hjärtfrekvens, Aerobic aktiviteter, ökar din hjärtfrekvens och leda till att kalorier brändes snabbt. Spotreducering, teorin om att du kan bränna fett i ett önskat område, är inte möjligt. Om du vill bränna fett, måste du utföra övningar som tränar hela kroppen och bränna kalorier, som att springa.
Metabolism
Pushups kan spela en roll vid förbränning av fett när det gäller att förbättra din ämnesomsättning. Att bygga muskelmassa ökar din vilande metabolism, vilket betyder att du bränner mer fett även när du sitter. Få 3 kg. av muskelvikt kan hjälpa dig att bränna mer än 600 extra kalorier per vecka. Således, medan pushups inte bränner betydande fett direkt, kan de hjälpa dig att bränna fett genom att öka din metabolism.
Kretskurser
Om du inkluderar pushups i ditt kretskurser, kan de vara fördelaktiga. Kringutbildning innebär att du utför en rad olika övningar i snabb följd, och ägnar dig inte mer än en minut till var och en. En krets kan innefatta att springa på en löpband, pushups, situps, squats, lunges, cykling och lyfta vikter. Den snabba följden av jämn styrketräning ökar dessutom ett kardiovaskulärt element, vilket innebär att du bränner mer kalorier och fett än vad du skulle om du utför dem långsammare.
Öka utmaningen
I stället för att bara utföra standard pushups kan du öka utmaningen och genomföra mer komplicerade variationer i träningen, vilket gör din kropp hårdare och lägger till ett litet kardiovaskulärt element i träningen. Exempel på mer utmanande pushups inkluderar lutning och nedgång pushups, diamant pushups och wide-push pushups.
