Om din arbetsdag har flugit förbi och du inte har någon chans att besöka gymmet, spendera du tid på att utföra kroppsviktsövningar. Ett enkelt tillägg till någon träningsrutin för kroppsvikt är en uppsättning pushups. Om du utför regelbundna pushups kan de bidra till starka pectoral muskler och styrka i flera andra delar av kroppen.
Dagens video
Din PEC och mer
Varje upprepningsrepetition du utför utför bägge huvudet på varje av dina pectoralis huvudmuskler. Dessa muskler, som vanligtvis kallas dina pecs eller bröstmuskler, hjälper dig att utföra ett antal axel- och scapula-rörelser. Pushups involverar inte bara din pecs; Denna övning stärker också dina deltoider, triceps, biceps, quadriceps, erector spinae, rectus abdominis och obliques.
Pushups är inte det bästa alternativet
Pushups är ett bekvämt sätt att få muskler och är anpassningsbara till olika fitnessnivåer. Nybörjare kan använda knä pushups för att bygga upp för att utföra standard pushups, medan experter kan utföra nedläggning pushups för en extra utmaning. Pushups är dock inte det snabbaste sättet att bygga bröstet. Enligt American Council on Exercise genererar barbell bänkpressövningen den mest muskelaktiviteten i bröstet. Standard pushups rankar bara nionde i pectoral muskelaktivitet.
