Kraftiga slag kräver en kombination av styrka och hastighet i musklerna som sträcker armen och böj axeln framåt. Ett väl utformat program som innehåller standard- och plyometriska push-up övningar kan hjälpa dig att utveckla mer kraftfulla slag.
Dagens video
Utveckla muskelkraft
Kraftfulla muskler kan producera höga styrkor och leverera det snabbt. För att öka din muskelkraft, träna med övningar som utvecklar din muskelstyrka och hastigheten på din muskelkontraktion. För att förbättra din stansstyrka, öka styrkan och snabbheten i musklerna som böjde din axel framåt - pectoralis major och minor - och förläng din arm - triceps brachi.
Traditionella push-ups för att förbättra stansstyrkan
Traditionella push-ups som utförs med din kropp fullt utsträckt och din rygg hålls stel när du höjer och sänker bröstet ger ett utmärkt sätt att utveckla styrka i musklerna som driver dina slag. Denna typ av calisthenic träning, med din kroppsvikt och tyngdkraften för att ge motstånd, är ett tidtestat sätt att utveckla styrka i dina triceps och pectoral muskler.
Plyometric push-ups för att förbättra stanshastigheten
För att öka hastigheten på dina triceps och pectoral muskler, använd plyometriska övningar som tvingar dessa muskler att snabbt samverka. För att utföra denna övning, börja i den traditionella push-up-positionen, säger speedpowerstability. com. Snarare än att utföra en regelbunden serie av uppskjutningar, snubblar du snabbt dina muskler så att du med kraft driver fram bröstet och axlarna uppåt, lyfter händerna från golvet. När händerna lämnar golvet, ta dem ihop och klappa innan de återgår till marken i startpositionen. När dina händer, bröst och axlar återgår till marken, tryck snabbt och kraftigt upp igen och upprepa processen. Börja med en uppsättning åtta repetitioner och öka gradvis när din kraft utvecklas.
Periodisera din uppstartsträning
Periodisk förändring av typen av övningar du utför över en årlig cykel kallas periodiserad träning. För att effektivt öka din slagkraft, först arbeta för att öka din styrka och följ sedan din styrketräning med en period av plyometrisk hastighetsutbildning. En period på fyra veckor av grundläggande styrketräning med traditionella push-ups följt av en fyra veckors period av plyometric pushups fungerar bäst. Upprepa sedan cykeln.
