Resistensband eller -rör heter för att de ger ett motstånd när du drar på dem, vilket kan tona och stärka dina muskler. Styrketräning är en väsentlig del av din träningsrutin och du kan använda motståndsband för att få träning i hela kroppen från ditt hem. Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Dagens video
Fördelar med styrketräning
Styrketräning hjälper dig att bygga lean muskel, vilket kan göra dig starkare, mer tonad och också hålla dig från att förlora muskelmassa när du ålder. Genom att använda motståndsband för att bli starkare kan du också minska din skaderisk medan du gör andra övningar och ökar din totala uthållighet. Styrketräning ökar också din ämnesomsättning, som kan hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt.
Frekvens och Reps
Övningar som stärker dina muskler bör utföras minst två gånger i veckan. I varje session ingår åtta till 10 övningar som arbetar med varje större muskelgrupp och använder ett motståndsband som gör att musklerna känner sig trött efter 12 till 15 repetitioner. Om du är ny på styrketräning, gör en uppsättning av varje övning och arbeta dig upp till två eller tre efter att du har använt resistansband i ungefär tre månader. Konsultera en personlig tränare om du är osäker på hur du använder ett motståndsband eller behöver hjälp med att komma fram till rätt övningar.
Typer av träning
Motståndsband kan användas för olika övningar och kan stärka alla kroppsdelar, till exempel dina triceps, deltoider, pectorals, buken, quadriceps och hamstrings. Till exempel kan du förstärka din underkropp genom att utföra knep med banden. Börja med att stå i mitten av bandet eller röret med fötterna axelbredd från varandra. Håll handtag eller ändar genom axlarna och böj dig som att du ska sitta i en stol, dra in din mage och hålla ryggen platt. Stå upp och repetera tills du har slutfört uppsättningen.
Säkerhetsföreskrifter
Innan du tränar med resistansband, värm upp dina muskler genom att gå och sträcka i fem till 10 minuter för att undvika skador och upprepa sedan detta i slutet för att svalna. Följ alltid de säkerhetsanvisningar som följer med banden för att undvika skador. Använd inte denna utrustning på slipande ytor som cement eller asfalt, vilket kan riva bandet eller orsaka att det bildar hål. Ha på sig atletiska skor, och gör övningarna långsamt och med kontroll, se till att behålla ordentlig hållning.
