Medan kvinnor kan utvecklas en hel del styrka i förhållande till deras storlek, är de i genomsnitt män starkare. Detta gäller såväl kroppens styrka som övre kroppsstyrka. Kvinnor producerar mindre testosteron, det primära muskelbyggande hormonet, och utvecklar mindre mager muskelmassa än en mansträning med samma relativa intensitet. Kvinnor kan fortfarande utveckla en stor styrka genom att följa ett balanserat träningsprogram. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
Dagens video
Styrka
Styrkan mäts med den mängd vikt du kan lyfta för en enda repetition. Vanliga mätningar av styrka inkluderar squat, bänkpress och deadlift, med squat är det bästa mätningen av lägre kroppsstyrka. En jämförelse mellan squatrekorden för kraftöverförare med lika stor vikt mellan könen avslöjar att en kvinna kommer att knyta högst 65 procent av hankorgsgränsen för samma viktklass. Den all-time squat rekord för en kvinna är 600 lbs, och för en man är det 1 000 lbs.
Fibertyp och -svar
Medan kvinnor uppvisar samma slags svar på motståndsträning som män gör, har män både större snabba fiberstorlekar och en större snabbspänning för att sakta fiberförhållande. Snabba fibrer bidrar mer till muskelstyrka, och förhållandet mellan fibrer och deras storlek är kritiska faktorer i gränsstyrka. Detta kompliceras ytterligare av det faktum att kvinnor bär mer intramuskulärt fett än män gör. Med tanke på tid och träning kan kvinnor uppvisa samma typ av svar på träning som män, men skillnaderna i absolut styrka kvarstår alltid.
Testosteron
Testosteron är det primära anabola hormonet, eller hormonet som hjälper dig att bygga muskler. Som en kvinna är det enda stället du producerar testosteron i binjurarna, och du kommer att producera mindre än 10 procent av testosteronet än genomsnittet. Ditt testosteron svar ökar efter kraftig träning, men det krävs ofta att du tränar med minst 75 procent av din maximala repetition. Det tar tid och bra teknik att träna med denna nivå av intensitet. Om du vill få ut mesta möjliga av din träning, måste du utveckla skicklighet och konsekvent lägga på vikt.
Övre och nedre kroppsstyrka
Kvinnor har i allmänhet mindre kroppsstyrka än män, men det är ännu mer märkbart när man jämför kroppens styrka. Denna skillnad är korrigerbar, men kräver konsekvent träning. Med tiden blir skillnaden mellan din övre och nedre kroppsstyrka mindre märkbar. Du måste fokusera på tunga, övningsövningar som bygger styrka och träna med lägre repetitioner.Med tanke på konsekvent träning kan du stänga könsskillnaden med hänsyn till styrgränserna.
