På din löpband är det troligt att en räcke på framsidan och sidorna är avsedda att hjälpa nya användare att känna sig mer balanserade och säkra när de går eller joggar. Du kan upptäcka att när du håller fast på dessa skenor kan du träna i snabbare takt eller med större grad av lutning. Träning på löpbandet samtidigt som du håller på räcken kommer faktiskt att minska mängden fett du förlorar från träningen.
Dagens video
Kroppsviktreduktion
En av anledningarna till att du bränner färre kalorier på löpbandet medan du håller räcken är att du börjar stödja din kroppsvikt med dina armar medan du gå eller springa. Certifierad personlig tränare Mike Behnken på AsktheTrainer. com som håller fast på löpbandets räcke är som att använda ett rep för att klättra upp en brant backe. Det tar en stor del av arbetsbelastningen från benen och lägger den på dina armar. Detta minskar hur svårt ditt kardiovaskulära system arbetar under träningen, även om löpbandets hastighet ökas. Därför bränner du färre kalorier än vad du normalt skulle göra.
Muskelförlovning
En annan anledning att du bränner färre kalorier medan du håller dig på löpbandsläcket är att dina armar är i statisk position. När du brukar gå eller springa, svänger dina armar på dina sidor, vilket gör att musklerna i ryggen och armarna brinner kalorier som de sammandrag och slappna av med varje rörelse. Genom att hålla på räcken sänker du kraften i arbetet med dessa muskler och skär ner kalorierna du bränner.
Andra användningsområden
Ett sätt att öka din kaloriförbrukning med löpbandets räcken är att integrera andra övningar än att gå i mitten av din rutin. Enligt Weber State University, kommer att lägga minut långa intervaller med handräcken övningar hålla dig från att nå en fitness platå så att du fortsätter att förlora fett. Ett exempel på denna typ av träning skulle vara att sakta ner löpbandet till 1 eller 2 mph, håll sedan fast på räcken och utför djupa lungningssteg när du går på maskinen. Detta bränner inte bara kalorier medan du tränar, men bygger kaloribränsande magert muskelmassa i låren och gluten.
