Viktkontroll handlar om kaloribalans - om man äter för mycket och rör sig för lite, hamnar man upp med ett överskott av kalorier som leder till viktökning. När du äter dessa kalorier spelar ingen roll så mycket som deras kvalitet, deras mängd och din aktivitetsnivå hela dagen. Att sova strax efter att ha ätit betyder inte att du ska stapla på pund, om det inte pressar dig över dina kaloribehov för dagen och du fortsätter att äta så här under flera veckor.
Dagens video
Viktförstärkning Förklarad
Ett pund är lika med ca 3 500 kalorier - så om du bara äter 250 kalorier extra dagligen lägger du på 1 / 2 pund per vecka. Oavsett om du konsumerar de överflödiga kalorierna vid frukost eller precis innan sängen kommer du ändå att bli tyngre. Dina dagliga kaloribehov beror på din ålder, kön, aktivitetsnivå och storlek. Den genomsnittliga personen kräver mellan 1 600 och 3 000 kalorier per dag för att bibehålla vikt - med stillasittande äldre kvinnor behöver färre och aktiva, yngre män behöver mer. En dietist eller en online-kalkylator kan hjälpa dig att uppskatta ditt personnummer.
Du tar kalorier hela dagen, inte bara innan du sover. Eventuella måltider under dagen, oavsett om de äts efter att du vaknat eller precis före sängen, kan orsaka att du överstiger ditt dagliga kalorimål. Det är ditt totala intag som räknas, inte bara vad du konsumerar innan du sover.
Korrelationer mellan sömn och viktökning
Dina sömnsvanor kan dock påverka viktökning. För lite sömn - under fem timmar per natt - eller för mycket - mer än åtta timmar per natt - konsekvent korrelerad med viktökning hos personer under 40 år över en femårsperiod, enligt en studie 2010 i journal Sleep. Om du somnar precis efter att ha ätit dig eftersom du är så trött på grund av sömnbrist, kan det vara dina dåliga sömnvanor som leder till viktökning, snarare än mönstret att äta och sedan sova.
Att få för lite sömn kan faktiskt påverka dina hormoner, särskilt de som direkt påverkar aptiten. När du inte sover tillräckligt ökar din kropp produktionen av ghrelin, vilket gör att du känner dig hungrig och minskar produktionen av leptin, vilket hjälper till att kontrollera känslor av fullhet. Om du är kroniskt trött kan du äta mer övergripande - inte bara innan du somnar.
Uppehåller sent och äter sent
Uppehåller sig oftast sent, äter och sedan går och lägger sig till sent på morgonen kan du lägga större risk för viktökning, en studie från nordvästra universitetet visade 2011. Det är inte mönstret att äta och sedan sova som leder till viktökning, men de ökade kalorierna och matvalen att individer som behåller detta mönster behåller.I genomsnitt deltog deltagarna som stannade sent och sovit sent 248 mer kalorier dagligen, dubbelt så mycket snabbmat, mer läsk och färre frukter och grönsaker än människor med tidigare sängtider.
Dessa människor tycks vara tyngre eftersom de stör sina naturliga cirkadiska rytmer med att äta medan kroppen vill sova. Det är också möjligt att den typ av mat som är mest lättillgänglig under nattens fina timmar är mindre hälsosam och bidrar till viktökning.
Hantera din vikt
Att äta innan du sover kommer inte att orsaka viktökning om du inte kopplar den med dåliga matvanor. Att ha en sallad före en tupplur kommer att skapa ett mycket annat resultat än att ha en påse chips och en pint glass före sängen. Lita inte på om du jobbar sent, så äta en portion-kontrollerad måltid full av magert protein, grönsaker och hela korn och faller i sängen bara några minuter senare. Men om du jobbar sent får du sluta på den lokala burgerblandningen eftersom du är för trött att laga mat och då somnar du omedelbart, det kan få viktiga konsekvenser.
Planera om du inte har tillräckligt med tid att laga mat under veckan. Grill flera kycklingbröst, skär upp grönsaker och koka en stor kruka med brunt ris att dela ut för måltider under veckan. På så sätt är middagen klar när du kommer hem, och allt du behöver göra är att återuppvärma det. Också observera om du har en vana att snacka på bearbetade livsmedel som godis och chips medan du tittar på tv strax före sängen. För många av dessa snacks kommer att orsaka viktökning oavsett vilken tid du äter dem.
