Med hjälp av begreppet muskelförvirring utmanar P90X programmet din kropp med olika drag varje dag. Består av 12 olika träningsvideor, P90X-programmet innefattar hjärt-kärlsjukdom, muskelstyrka, hoppträning, kroppsvikt och sträckande träning. Trots att du inte behöver träna varje dag med P90X-programmet, rekommenderas en daglig aerob träning av Centers for Disease Control.
Dagens video
Gör dig redo, få inställd
Utformningen av P90X-programmet gör det möjligt att slutföra hela programmet på 90 dagar eller 12 veckor. En specifik träning är utrustad för varje dag i veckan. P90X-programmet omfattar kardiovaskulär, muskelstyrka, hoppträning, kroppsvikt och stretching träning. Även om programmet bara kräver att du tränar sex dagar i veckan, rekommenderar du att du tränar sju dagar i veckan. På den sjunde dagen i veckan får du vila. Programskaparna rekommenderar dock att du använder X Stretch-videon för att hjälpa dig att sträcka ut dina muskler och undvika skador. Trots att sträckfilmen inte är absolut nödvändig kan den hjälpa dig att återhämta sig från föregående vecka och förbereda dig för följande vecka.
Förvirra dig själv
Genom att använda P90X-programmet varje dag tillåter du att muskelförvirringsteori verkligen träder i kraft. Genom att konfrontera din kropp med nya rutiner dagligen blir din kropp aldrig van vid övningarna. Som ett resultat bör dina fettförbrännings- och muskelbyggande resultat ökas avsevärt. Dessutom kommer din kropp till slut bli van vid ett dagligt träningspass. När detta händer blir din P90X-träning helt enkelt en vanlig del av ditt dagliga liv, vilket gör det lättare att slutföra 90-dagarsprogrammet.
Betala uppmärksamhet
Även om en daglig träning har flera fördelar kan det vara för ansträngande för vissa människor att träna varje dag. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar ett P90X-program för första gången om du har varit borta från träningsprogram om ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem. Din läkare kan diktera om din kropp fysiskt kan hantera programmets krav. När du har börjat programmet, var noga med din kropps svar. Även om muskelsårighet och mild utmattning förväntas under hela programmet är överdriven ömhet, trötthet eller muskelsmärta inte säker. Om det behövs, stanna programmet för några dagar tills din kropp återhämtar sig.
Blanda upp
Om du saknar en dag i P90X-programmet, hämta helt enkelt var du slog av. I stället för att hoppa över träningen helt och hållet, skift dina återstående träningspassar tillbaka en dag. Eller du kan välja att göra två träningspassar på en dag.Om du till exempel saknar Kenpo träning på dag sex, kan du välja att göra både Kenpo och X Stretch på dag sju. I det här fallet behöver du inte flytta någon av dina träningspassar runt.
