Under din menstruationscykel varierar hormonnivåerna. Särskilt allvarliga förändringar inträffar under en eller två veckor innan din period börjar. Som ett resultat kan du uppleva premenstruellt syndrom. Kvinnor som har PMS upplever starkare än genomsnittliga hormonella förändringar, och de förändringarna kan leda till olika symtom som uppblåsthet, matbehov, ökad aptit, stress, trötthet, irritabilitet och ångest. Några av dessa förändringar kan leda till viktökning.
Dagens video
Blod och vattenretention
Två typer av tillfällig viktförstärkning uppträder under PMS: uppblåsthet och vätskeretention. De hormonella förändringarna i din kropp gör att ditt kött behåller mer vatten än genomsnittet. Även om du inte har konsumerat extra kalorier eller tillsatt fett i kroppen, kan du väga några få pounds än normalt. Vissa människor kallar den här vattnets uppblåsthet, men University of Maryland Medical Center konstaterar att uppblåsthet också innebär svullnad i mageområdet som orsakas av extra gas i matsmältningssystemet, vilket är en annan effekt av hormonella förändringar.
Det är endast tillfälligt
Eftersom uppblåsthet och vattentåthet är symptom på PMS, stannar de båda när din period börjar. De hormonella förändringar som uppstår före din period orsakar båda symtomen; när dina hormoner börjar återgå till det normala börjar gasen i tarmarna att blekna och din kropp slutar behålla vatten. Därför, som WeightWatchers förklarar, "Varje vikt som uppnås går förlorad runt menstruationstiden. ”
Snacking och viktökning
Hormonförändringar kan också orsaka ökad aptit, för att du ska känna dig hungrigare än vanligt och leda till ökad kaloriförbrukning. Dessutom äter många människor när de är stressade, irriterande, trötta eller ängsliga. Eftersom PMS-hormoner kan orsaka eller intensifiera dessa känslor, kan du äta av emotionella skäl mer än vanligt. Binge äta, fokusera på ohälsosam mat eller helt enkelt konsumera mer kalorier än du bränner under denna tid kan orsaka permanent viktökning.
Minska uppblåsthet och krävningar
Drick mycket vätskor eftersom det håller kroppen från att behålla vatten. Ingestande vatten försvinner vattnet genom ditt system. Ät komplexa kolhydrater, som hela korn, för att stabilisera din önskan att äta. Minimera ditt saltintag, vilket inducerar eller förvärrar uppblåsthet. Undvik alkohol, vilket saktar din ämnesomsättning och kan öka känslomätningen. Sova åtta timmar varje natt och träna dagligen. Övning kan minska uppblåsthet eftersom svettning hjälper till att släppa ut det extra vatten som kroppen håller kvar. Att äta kalciumrika livsmedel eller till och med ta ett kalciumtillskott kan underlätta dina begär och hjälpa till att förhindra uppblåsthet, enligt Brown University.Diuretika kan också förhindra uppblåsthet och vätskeretention.
Undvik permanent viktökning
Enligt WeightWatchers överträffar de flesta kvinnor inte mycket före eller under menstruationen. Dessutom kan din ämnesomsättning öka något under denna tid, vilket kompenserar för en liten ökning av kaloriintaget. Men om du upplever starka hungrängsbehov, se noga på vad du konsumerar. Ät flera små måltider under dagen för att minska önskningar. Fokusera på hela korn, frukt och grönsaker. Undvik högkarbid, sötmat.
