Som en serie övningar som förlänger och sträcker kroppens muskler, Pilates innebär ofta omfattande rutiner som varar i 30 till 60 minuter, men du kan utföra Pilates-program på så lite som 10 minuter och ändå uppnå en effektiv träning. Tio minuters Pilates-rutiner hjälper människor med olika träningsfärdigheter att uppnå många olika mål, men bara du kan avgöra om dessa korta träningspassmöten kommer att vara effektiva för att hjälpa dig att uppfylla dina personliga övningsmål.
Dagens video
Målad muskeltonning
Tio minuters Pilates lyser i riket mot målmedveten toning, eftersom det ger tillräckligt med tid för en intensiv träning av en viss grupp av din kroppens muskler. Oavsett om du vill rikta in och tona överkroppen, din abs och bollar eller dina lår och kalvar, kan du med dessa korta Pilates-regimer utföra en specifik uppsättning rörelser för att stärka musklerna i din kroppsregion. Skapa din egen 10-minuters Pilates-rutin eller följ en sammansatt av en Pilates-instruktör, beroende på dina fitnessmål och Pilates erfarenhetsnivå. Maximera effektiviteten i din Pilates-rutin genom att inte utföra mer än 10 drag i en 10-minuters träningspass och spendera minst en minut på varje drag.
Förlorad vikt
Tio minuters Pilates ökar muskeltonen, vilket kan hjälpa dig att kasta pund genom att öka den hastighet din kropp bränner kalorier. Men om du är ute efter att förlora mycket, kommer 10-minuters Pilates sannolikt att göra dig besviken, om du inte parar den här snabbrörda träningsformen med en fettförbränningskardiovaskulär aktivitet. Möjliga kardiovaskulära träningspassar inkluderar jogging, promenader, simning och cykling. Förväntas att delta i minimalt två timmars kardiovaskulär träning varje vecka - förutom din Pilates rutin - att kasta pund och minimera dina chanser att återfå dem, säger Denise Austin, författare till "Pilates for Every Body. ”
Förhindrande av smärta i ryggen
Felaktig ryggradsstigning som uppstår vid graviditet eller dålig sittställning ställer ofta tillbaka smärta som 10-minuters Pilates kan förhindra, säger Austin. En 10-minuters Pilates-session riktad mot att förhindra eller lugna tillbaka problem koncentrerar sig vanligen på att stärka buk- och ryggmusklerna som stöder din ryggrad. Möjliga övningar som hjälper till att uppnå detta mål inkluderar Pilates ab curl och Pilates Bridge, liksom sträckor som förbättrar hälsan genom att främja spinal rörelse och flexibilitet, såsom ryggraden och baksträckan.
Lämnande spänning
De långsamma, rytmiska rörelserna och kontrollerad andning som utgör en kärna av Pilates övningsteknik hjälper till att göra 10-minuters Pilates en utmärkt form av träning för att hjälpa till att lindra spänningen.En 10-minuters Pilates-rutin som syftar till att lindra stress och främja avkoppling innehåller typiskt ett sortiment av sträckor, som ryggraden och barnets pose, vilket förlänger och slappnar av muskler i hela kroppen. Hjälp att göra dina korta Pilates-sessioner ännu mer effektiva när du brinner stress genom att aktivera avkopplande musik eller brinnande lugnande aromaterapiolja, rekommenderar Alan Herdman, medförfattare till "Coffee Break Pilates". "Alla överväganden från Pilates börjar med ditt kraftaggregat - buk- och ryggmusklerna som utgör kärnan i din kropp - så din kropp får en intensiv mage-träning, oavsett vilken 10-minuters träningspass du vill välja. Se till att du engagerar dessa muskler genom att fokusera på buken i början av varje Pilates-rörelse, genom att hålla musklerna inåt i ett försök att ta med dig magen så nära som möjligt till ryggraden.
