Kolhydrater är effektiva energikällor. De är uppdelade i sockeraggregat genom matsmältningssystemet och absorberas snabbt i blodet. Därifrån transporteras de till cellerna och används för att skapa en form av molekylär energi som kallas ATP. Emellertid bränner kroppen hela tiden en kombination av kolhydrater och fetter, och ibland proteiner. Den exakta andelen beror på den fysiska aktivitetens exakta natur som du börjar på.
Dagens video
Energikällor
Kolhydrater är effektiva på grund av hur de används av kroppen. Musklerna frigör faktiskt cirka fem kalorier av energi från kolhydrater per liter syre, jämfört med endast 4. 86 kalorier från en kombination av kolhydrater och fetter. Socker glukos kan också utnyttjas under anaeroba betingelser. Musklerna tillsammans med levern är de enda organen i kroppen som har förmåga att lagra kolhydrater, vilket görs i form av en molekyl som kallas glykogen. Den är uteslutande avsedd för att driva kroppens aktiviteter.
Muskelfibertyper
Glykogen aktiveras i allmänhet under korta brister av högintensiva aktiviteter som sprint- och tyngdlyftning, vilka båda använder en högre andel muskelsträngar som är kända som snabba fibrer. Typ II B-fibrer, som de kallas också, innehåller relativt få mitokondrier, cellens kraftcenter och förlita sig mer på att snabbt brinna glykogen. Mitokondrier kan bearbeta kolhydrater, proteiner och fetter för energi, men bara kolhydrater utgör glykogen.
Brinnande kalorier
Tyngdlyftning kan bränna en högre andel kolhydrater, men det bränner fortfarande färre kalorier totalt. För en 160-lb. individ, lyft med fria vikter bränner bara cirka 219 kalorier på en timme. Även kraftig tyngdlyftning, som kräver tunga vikter och få reps, kommer endast att bränna cirka 420 kalorier för samma individ. Körning vid 8 mph, å andra sidan, bränner 986 kalorier i en 160-lb. enskild. Tae Kwon gör och rep hoppar både bränna 730 kalorier.
Betydelse
Tyngdlyftning kan vara en intensiv aktivitet vid ansträngningstoppet, men det finns alltför många raster mellan övningar för att hålla din hjärtfrekvens konsekvent upphöjd. Därför är tyngdlyftning ganska bra vid brinnande kolhydrater just nu, men aerob aktivitet kan brinna mer över längre tid. Om du vill uttömma glykogenbutiker, till exempel, fungerar uthållighetsövningar oftast bättre. Du kan till och med tömma hela glykogenbutikerna efter bara 90 minuters aerob träning.
