Du kan säga mycket om de populära CrossFit-träningarna: De är svåra. De är trendiga. De är skadliga. Studier visar dock att du också kan säga detta: De arbetar.
Dagens video
Sannolikt, vilken rutin som följer no-nonsensregeln av "kalorier i jämförelse med kalorier" - i. e. utövar mer kalorier via fysisk aktivitet än du konsumerar genom mat och dryck - kommer att leda till att du gå ner i vikt.
Men CrossFit, ett träningsprogram som designades av Greg Glassman och lanserades år 2000, syftar till att ta dig dit med hjälp av högintensiva, funktionella rörelser och ett ständigt varierat tillvägagångssätt för träning.
Läs mer: 10 CrossFit-myter Debunked
En typisk CrossFit-träning
CrossFit-träning slutförs på specialföremål, kända som lådor, i stället för ett vanligt gym. Varje klass varar i en timme och består av följande:
- Ett dynamiskt träningspass med hopp, hoppa rep, knäböjningar, uppkupningar, lungor och pull-ups
- Färdighet eller styrka arbete, till exempel en-leggiga knäböjningar eller deadlifts
- träningen av dagen eller WOD, som det är känt, som föreskriver ett visst antal övningar som ska göras så snabbt som möjligt.
- En nedkylning och sträckning
En studie sponsrad av det amerikanska rådet om övning såg på den genomsnittliga kalorin utgifterna för en CrossFit-session, konstaterar att män brände i genomsnitt 20 5 kalorier per minut och kvinnorna bränns 12. 3 cals per minut.
På bara 12 minuter visar studien deltagarna brinner i genomsnitt 115. 8 kalorier. Dessutom ökade CrossFit-träningspassens hjärtfrekvens till 90 procent av det maximala.
Under 2013 undersökte forskarna effekterna av en CrossFit träning på aerob träning och kroppssammansättning, vars resultat publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research.
Efter 10 veckors träning visade deltagarna en signifikant förbättring av VO2 max samt en minskning av kroppsfettprocenten. Resultaten var likartade i alla studiedeltagare, oavsett deras ursprungliga träningsnivå.
Förutom träning är framgångsrik viktminskning starkt beroende av korrekt kost, vilket CrossFit-tränare också främjar. Enligt CrossFit webbplats uppmuntras deltagarna att äta kött, grönsaker, nötter och frön, lite frukt, lite stärkelse och inget socker. Det rekommenderas också att de som tränar och registrerar sin mat, utvärderar resultat och tweaking tills önskat resultat uppnås.
Risk för skador
CrossFits kritiker citerar hög risk för skada under ett så intensivt träningspass.En studie som publicerades 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research syftade till att bestämma förekomsten av skador hos CrossFit-deltagare och hitta totalt 3 1 skador per 1 000 timmar tränade.
Detta, enligt forskningen, liknar sport som olympisk tyngdlyftning, powerlifting och gymnastik, men lägre än kontakter sport som rugby.
För att undvika skada under ett CrossFit-träningspass - är det säkert att spåra dina viktminskningsinsatser - träna bra form under varje rep på varje träning. Om du inte känner att du säkert kan utföra en rörelse under WOD, ändra övningen genom strategier som att välja en lättare vikt. Dessa modifikationer lärs ofta under en inledande CrossFit-kurs och lärs genom att arbeta nära med din funktions tränare.
Läs mer:
CrossFit träningsövningar
