Eftersom ditt totala kaloriintag och utgifter förutspår huruvida du kommer att gå ner i vikt, att äta en kopp spenat dagligen kan hjälpa till med - men garanterar inte - framgångsrik viktminskning. En studie publicerad 2012 i "Nutrition and Diabetes" fann att personer som fokuserade på att räkna totala dagliga kalorier förlorade mer vikt än studier som deltagit som fokuserade på att öka deras frukt- och veggieintag. Byta högkalorimat med en kopp spenat kan hjälpa till att minska ditt totala kaloriintag.
Dagens video
Kalorier i spenat
Spenat är en kalorimat som är fördelaktig när du försöker minska ditt kaloriintag för viktminskning. U. S. Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference rapporterar att 1 kopp råpinat innehåller bara 7 kalorier. Därför hjälper ät en kopp spenat i stället för högre kalorialternativ, som godis och tillsatta socker, att sänka kaloriintaget. Att minska ditt energiintag med bara 500 kalorier dagligen hjälper till att kasta cirka 1 pund varje vecka, noterar Centers for Disease Control and Prevention.
Fiberperkser
Spenat är en utmärkt källa till dietfibrer, vilket hjälper till att öka mättnad när de ätas i stället för fiber med lägre fiber. Dessutom absorberas inte fiberen helt eller delas av din kropp. Medan det hjälper dig att fylla dig, bidrar det lite till ditt totala kaloriintag. Därför äter du 1 kopp spenat i stället för sötgåsar, sockerhaltiga drycker, tillsatta sockerarter och raffinerade kornhjälpmedel i dina viktminskningsinsatser.
Viktförlust kaloribehov
Att äta en kopp spenat som en del av en måltid med kalorier med nedsatt kalori hjälper dig att skaka pund. Planer som innehåller 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen är ofta effektiva viktminskningsdieter för vuxna, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Män kräver ofta mer kalorier än kvinnor, och aktiva vuxna som försöker gå ner i vikt behöver vanligtvis fler kalorier än de som är stillasittande.
Dagliga Veggie Krav
Mängden spenat, eller andra grönsaker, du borde äta dagligen, beror på dina viktminskningskalorbehov. Om ditt viktminskningsbehov exempelvis är 1, 200 kalorier dagligen, sikta på 1. 5 koppar grönsaker per dag - och om ditt viktminskningsbehov är 1, 600 kalorier, skjut för 2 koppar från grönsaksgruppen dagligen, föreslår publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. gov rapporterar att även om 1 kopp kokad spenat är lika med 1 kopp från veggiegruppen, klassificeras 2 koppar rå spenatblad som en 1-koppsekvivalent från grönsaksgruppen.
