Att skära ut kolhydrater är en metod för att minska kalorierna, men om du fortfarande äter för mycket, kommer du inte att förlora kroppsfett. Eftersom kroppsfett går förlorat, kan du inte reducera det specifikt från din mage. Om du minskar ditt kolhydratintag, se till att du får tillräckligt med viktiga näringsämnen, begränsa dina kalorier och få mycket motion för att släppa kroppsfett och smala din midja. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
->Dagens video
Lågkolhydratdieter
Lågkolhydrat eller ketogen dieter är en typ av kost där du minskar dina kalorier genom att minska eller eliminera dietära kolhydrater. Detta gör det möjligt för din kropp att köra på ketoner eller fettsyror för energi. En fördel med denna typ av diet är att du inte upplever markerade fluktuationer i dina energinivåer från en insulinpuls och sockerkrasch, vilket kan leda till ytterligare fettförvaring. Low-carbohydrate dieter har visat sig vara lika effektiva för att främja fettförlust som lågt kolhydrat dieter, enligt "Journal of the American Medical Association."
Kaloriintag
Spåra ditt matintag i en vecka och beräkna hur många kalorier du tar. Om du inte får eller förlorar någon vikt, är detta din underhållsnivå. Det finns tre områden där du kan skära kalorier: protein, fett och kolhydrater. Om du redan har fattat beslut om att följa en lågkolhydratdiet behöver du fortfarande få tillräckligt med protein och fett för att säkerställa att din metabolism inte faller, vilket kan hända med kraftig kaloribegränsning. Först sänka dina kalorier med högst 250 per dag.
Motståndsträning
Motståndsträning kan leda till att du bränner kalorier i upp till 48 timmar efter träning. Tung motståndsträning med hjälp av övningar ökar inte bara muskeln, det stimulerar de hormoner som brinner fett, inklusive dina binjurshormoner. Tung motståndsträning bevarar också mager muskelvävnad. Om du förlorar magert massa kommer din ämnesomsättning att sakta, vilket begränsar din förmåga att förlora kroppsfett i magen och på andra ställen.
Kardiovaskulär övning
För att ge din ämnesomsättning en extra boost, utför kardiovaskulär träning under en andra träningspass. Långa träningssessioner rekommenderas inte eftersom de kan sänka hormonproduktionen, inklusive hormoner som brinner fett. Utför din kardiovaskulär träning tidigt på morgonen och slå på gymmet på kvällen. Om du kombinerar detta med en lågt kolhydratdiet, kan fettet smälta av problemområden, inklusive din mage.
