Medan inte livshotande, uppblåsthet är ofta obekväma - och till och med smärtsam - och vattenupptagning kan förknippas med situationen, vilket gör att du känner dig värre. Om du misstänker att din vana att dricka diet soda är den potentiella orsaken till din uppblåsthet och vattentäthet, kan du vara på något. Försök att ta bort diet soda från din måltidsplan för en vecka eller två för att se om du hittar lättnad från dina symtom. Hur som helst, om du är en vanlig diet soda drinker, är det en bra idé att ersätta läsk med hälsosammare drycker, eftersom det kan ha andra oönskade biverkningar.
Dagens video
Kostsoda och vätskeretention
Kostsoda innehåller sockerersättning, som artificiella sötningsmedel, vilket kraftigt minskar antalet kalorier i drycken. Forskare spekulerar på att artificiella sötningsmedel kan orsaka eller bidra till vätskeretention, men väl utformade studier på mänskliga ämnen behövs för att säkert veta. Från och med nu finns det lite bevis för att positivt bevisa att de konstgjorda sötningsmedlen i läsk orsakar att du behåller vatten.
I en studie publicerad i tidskriften Appetit i januari 2011 testade forskare effekterna av det artificiella sötningsmedlet sackarin och aspartam och vätskeretention i ett djurförsök. I studien orsakade konstgjorda sötningsmedel, men inte socker, viktökning utan samband med kaloriintag som forskare spekulerar kan ha varit på grund av vätskeretention. Även om dessa resultat är intressanta, var det en liten, kortvarig studie med råttor, och humanstudier med längre varaktighet är nödvändiga innan slutsatser kan dras.
Kostsoda och blötning
Vissa dietmassiga drycker använder vissa sötningsmedel som kan orsaka eller öka risken för magbesvär och matsmältningsbesvär. Till exempel sockeralkoholer, som finns i vissa diet sodavatten och andra diet livsmedel, orsaka matsmältningsfrågor som gas, uppblåsthet och till och med diarré hos vissa människor. Mängden som behövs för att orsaka mag-tarminflammation varierar mycket från person till person. Vissa människor kan tolerera en måttlig mängd sockeralkoholer, medan andra upplever gas eller andra biverkningar med små mängder. Sockeralkoholer slutar i "-ol", vilket inkluderar sorbitol, xylitol och mannitol. Om du ser något av dessa listade på ingredienslistan av din kostdryck, sötas det med sockeralkoholer och kan orsaka uppblåsthet du upplever.
Kostsoda kan orsaka generell viktökning
Även om det är oklart huruvida kostsoda orsakar vatten viktökning specifikt, har forskare funnit bevis för att det kan orsaka viktökning i allmänhet. Enligt en klinisk granskning visar flera storskaliga undersökningar en koppling mellan artificiella sötningsmedel och viktökning.Dessutom har andra studier funnit att artificiella sötningsmedel inte hjälper dig att gå ner i vikt på egen hand, säger författare till granskningen. Granskningen visas i juni 2010-utgåvan av Yale Journal of Biology and Medicine.
Ett separat papper föreslog att konstgjorda sötningsmedel i läsk misslyckas med att utlösa kroppens mättningsmekanismer, vilket kan öka hungern och leda till att äta mer kalorier än vad du annars skulle. Den artikeln publicerades i juli 2013-utgåvan av tidningen Trends in Endocrinology and Metabolism.
Byt kostsoda
Dieters dricker vanligtvis diet soda som en del av en kalorier för viktminskning, eftersom den har få eller inga kalorier. Diet soda har dock inget näringsvärde, så det är bättre att ersätta det med andra kalorifria drycker. Unsweetet te är ett bra alternativ. Den är full av antioxidanter som kallas polyfenoler, som tillsammans bidrar till din hälsa och välbefinnande. Fermenterade drycker som kombucha är ett annat bra alternativ eftersom de ger probiotika-vänliga bakterier som bidrar till matsmältnings hälsa.
Det är också viktigt att du dricker mycket vatten, speciellt om du följer en kalori diet i ett försök att hantera din vikt. Dricksvatten underlättar viktminskning, hävdar forskare som genomförde en studie som publicerades 2008 i tidskriften Obesity. Forskare följde kvinnliga dieters under 12 månader och fann att dricka mycket vatten och ökande vattenintag är kopplade till betydande vikt- och kroppsfettförlust över tiden. Dessa resultat var helt oberoende av kost och fysisk aktivitet, så om du vill gå ner i vikt, försök att dricka mer vatten.
