När det gäller att bygga muskler på benen är knep nr 1-aktivitet - men lunges kommer i en nära sekund. Som en bonus kan lungor göras på många olika sätt så att du kan rikta olika muskler i underkroppen. Men kan de hjälpa dig att gå ner i vikt? Så länge de är en del av en övergripande övning och ätplan, är svaret ja.
Dagens video
Läs mer: Fördelarna med Lunges
Förlora vikt och bygga muskel
Du kanske har hört att du kanske har sexpackig abs under det magefettet, men du kommer inte veta förrän du blir av med fettet. Detsamma gäller för dina glutes. Medan lungan är ett effektivt drag för att minska kroppens toning, särskilt din bum, måste du få din hjärtfrekvens upp till en fettförbränningsnivå med jämna mellanrum för att gå ner i vikt och se muskeln.
Med 30 minuters kardiallinje, tillsammans med en 15 minuters lungesession, kan bränna upp till 400 kalorier för en 150 pund person. Brisk vandring, jogging, simning och cykling är alla effektiva sätt att få blodet att pumpa.
Framåtlång
Den främre lungan fungerar flera delar av din kropp, inklusive mage, höfter och gluter, plus dina quads.
Hur-till: Börja rörelsen stående rakt med axlarna bak och fötterna i närheten. Lyft ett ben långsamt och paus för att upprätta din balans. Gå framåt i ett lung medan du håller din överkropp rakt och försök att springa framåt tills låret är parallellt med golvet. Engagera dina lår och gluteus för att trycka tillbaka till startpositionen. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps på båda sidor.
Du kan också gå med lungor med samma teknik förutom i stället för att trycka bakåt för att stå, dra ryggbenet framåt för att möta frambenet i en stående position.
Sida Lunge
Sidokedjan är en variation på det vanliga framåtfallet som i huvudsak fungerar i samma muskelgrupper, med den extra bonusen att arbeta höfterna lite mer.
Hur-till: Börja med att stå rakt med fötterna och vända framåt i höftbredd; Gå ut till sidan med ett ben så långt du kan medan du håller din fot platt på marken. Håll ditt knä direkt ovanför foten och din shinbone vertikalt mot golvet. Tryck tillbaka till stående. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps på varje ben.
Glöm inte din kost
Oavsett hur många lungor du planerar att göra, kommer du inte att gå ner i vikt om du inte tar in färre kalorier än du brukar. Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje dag, välj mat som är låg i mättat fett och kolesterol och håll dig borta från det bearbetade skräpet.Ät äkta mat och äta mindre av det. Du måste äta cirka 500 färre kalorier per dag för att förlora ett pund per vecka.
Läs mer: Tips för att förlora vikt snabbt
