Brinner fettprotein före sängen fett?

Ät protein före sängen som ett sätt att bränna fett är bara en teori. Det är åtminstone delvis baserat på tanken att ämnesomsättningen sänks ner på natten som ett resultat av att fasta. Kombinera detta med teorin att protein hjälper kroppen att bränna fett har banat vägen för denna premiss, men inga vetenskapliga bevis har lämnats för proteinets faktiska fördelar i viktminskning när de ätit före sömnen.

Stabil Metabolism

Att ta sig ur mat gör att kroppen håller fast vid kalorier, vilket kan påverka metabolismen. I grund och botten lär det sig att leva på mindre, med hjälp av färre kalorier för att möta kroppens behov av energi för att bränna sina kroppsfunktioner. Däremot behåller dina energibehov konsekvent och förändras inte lätt. Bara för att kroppen inte smälter mat i vila betyder inte att din ämnesomsättning kommer till ett skrikande stopp. Faktum är att termogenes, som är processen att smälta och absorbera mat, står för endast 10 procent av din ämnesomsättning, enligt en rapport från University of New Mexico.

Fettförbränning

Även om inga specifika livsmedel orsakar att du bränner mer kalorier än andra, förefaller protein ha någon fördel vid brinnande fett. En studie som publicerades i december 2008 av "Nutrition and Dietetics" fann att människor brinner mer fettvävnad efter protein med hög protein. Detta resultat verkar emellertid bara förekomma hos överviktiga eller obese individer. Det har inte samma effekt på vuxna inom ett hälsosamt viktområde. Dessutom mättes inte den här studien med den faktiska tyngdförlusten, så det är fortfarande okänt om bränningen av mer fett översättas till att väga mindre.

Skapa ett kaloriunderskott

Oavsett när man väljer att äta, brinner fett och förlorar sig ner i kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att äta mer kalorier än du använder varje dag leder till viktökning. Det omvända gäller för viktminskning. För att förlora 1 kilo fett måste du generera ett underskott på 3 500 kalorier. Detta underskott uppnås genom kost och motion. Att minska ditt kaloriintag och öka din fysiska aktivitet för att skapa ett underskott på 500 kalorier om dagen orsakar en viktminskning på 1 pund varje vecka. Att äta protein på natten förändrar inte detta faktum.

Kalorier i protein

Medan det inte finns något som är iboende fel eller dåligt med att äta protein före sängen, bör det nämnas ditt val. Brinnande fett och efterföljande viktminskning kommer ner på kalorier, så att välja proteiner som är relativt höga i fett ökar ditt kaloriintag. Ett gram fett innehåller ungefär 9 kalorier, medan protein och kolhydrater innehåller bara 4 kalorier per gram.Proteiner med hög fetthalt är också högre i kalorier än fettrika eller magra sorter.