Även om träning kan vara fördelaktigt i och av själv, de näringsmässiga val du gör för att stödja dina träningspass kan hjälpa till att förbättra effekterna av aktiviteten. Även om alla livsmedel påverkar dina träningspassar på något sätt, kan konsumtion av proteinpulver före träning ge mer signifikanta effekter än andra typer av mat. Rådfråga en läkare innan du börjar träna rutinen eller använda några tillägg.
Dagens video
Ökad muskelproteinsyntes
För att din kropp ska få muskelmassa måste du ha en positiv nettoproteinsaldo. Motståndsträning bryter ner muskelproteinet, men att konsumera vissa livsmedel kan hjälpa till att omvända denna effekt. Enligt forskning från januari 2007-utgåvan av "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism" kan konsumera proteinpulver före träning öka muskelproteinsyntesen jämfört med att konsumera proteinpulver efter träning. Detta uppmuntrar till en positiv netto proteinbalans och ökad muskeltillväxt.
Ökad kaloriförbränning
Övning ensam brinner kalorier, men du kan påskynda din vikt och viktminskning genom att stimulera ökad kaloriförbränning efter träningen. Enligt en forskning som publicerades i maj 2010-utgåvan av tidningen "Medicine and Science in Sport and Exercise", kan konsumtion av proteinskakningar före din träning öka antalet kalorier som din kropp brinner i 24 timmar efter din träningspass.
Förbättrad sömn
Om du inte känner dig full innan träningen kan du förlora fokus och få svårt att utföra på din högsta nivå. Vissa livsmedel, som enkla sockerarter, kan orsaka stora fluktuationer i ditt blodsocker som kan öka din hunger. Enligt en studie från oktober 2010-utgåvan av "British Journal of Nutrition" kan konsumtion av en proteinskaka ge mer mättnad än att konsumera proteinrika livsmedel som ägg och fisk.
Förbättrad kraftåterställning
Om du tränar ofta eller i samband med atletisk aktivitet kan minskad styrka vara ett allvarligt problem. Om din kropp inte återhämtar sig helt från en träningspass före din nästa session eller match kan du uppleva minskad styrka. En september 2010 studie från "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann att konsumtion av protein skakar före träningen förbättrad återhämtning och förhindrad styrka minskar vid följande träningspass.
