Dina ätande och dricksvanor påverkar din viktminskningsframgång direkt. Att förbruka livsmedel som är höga i kalorier kommer sannolikt att leda till viktökning, eftersom eventuella överflödiga kalorier du tar in kommer att lagras på din kropp som fet. Men att göra anpassningar till din näringsriktning så att du konsumerar färre kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Rågrönsaker är vanligtvis låga i kalorier och är därför goda matval för dem som begränsar deras kaloriintag.
Dagens video
Förlora vikt
Om du är intresserad av att gå ner i vikt, delta i ett konsekvent träningsprogram och begränsa det totala kaloriintaget genom att fatta hälsosamma beslut om mat och dryck. När du konsumerar färre kalorier än du bränner, bryter din kropp din kroppsfett att använda som bränsle. Var 3: e, motsvarar 500 kaloriska underskott ungefär ett kilo av fettförlust.
Rågrönsaker
Rågrönsaker är kvalitetsmatval eftersom de ger din kropp nödvändiga vitaminer och näringsämnen men har låga kalorier. Enligt My Fitness Pal har en kopp hackade rå morötter endast 52 kalorier, samtidigt som kroppen ger 308 procent av det dagliga kravet i vitamin A och 13 procent av dagliga C-vitaminkraven. En enda kopp hackad rå selleri har bara 14 kalorier. Vissa grönsaker är högre i kalorier, såsom avokado som har 290 kalorier.
Daglig kaloriintag
För att beräkna hur många kalorier du ska äta per dag, använd en kalorieregelkalkylator som tar din nuvarande kroppsvikt och din typiska aktivitetsnivå för att ge dig en ungefärlig värdet av antalet kalorier som du sannolikt kommer att brinna per dag. För att framgångsrikt gå ner i vikt, konsumera 250 till 500 färre kalorier än den totala mängd du bränner varje dag.
Överväganden
Det är inte konsumtionen av råa grönsaker som gör att du går ner i vikt, men det totala lägre kalorimängden när du väljer råa grönsaker istället för snacks med högre kalori som chips eller kakor. Se dock till att du övervakar ditt totala intag och gör justeringar efter behov. Att helt enkelt lägga till grönsaker till vad du brukar äta varje dag kommer bara att öka till antalet kalorier du konsumerar och kommer att påverka din viktminskningsframgång negativt.
