Järn är en viktig metall som kroppen behöver transportera syre genom blodet. När koncentrationen av järn faller kan du bli anemisk. Övning ökar mängden syre din kropp behöver och att det är järnbrist kan störa den processen. Du bör dock inte ta extra järn med rådgivning till din läkare först.
Dagens video
Järnens roll i kroppen
Järn fungerar som en transport för syremolekyler i blodflödet. Metallen binder molekylerna till hemoglobin, en komponent i blodet och tillåter syret att resa. Utan korrekt syre kan kroppen inte bryta ner vad den behöver för bränsle. När du tränar, ökar behovet av energi. Övning minskar järnnivåerna i blodet, men om du inte är en idrottsman eller övning, bör hastigheten inte påverka dig.
Järnanemi
Järnanemi är ett vanligt problem i vissa länder och är en av de vanligaste näringsbristerna i världen, enligt Världshälsoorganisationen. Kroppen kan inte producera järn. Det innebär att du måste få det från mat eller som tillägg. Vissa sjukdomar, såsom njursjukdom, kan påverka förmågan att absorbera järn från mat. Läkare bedömer mängden järn i blodet genom att göra ett test för att bestämma hemoglobinhastigheten. Hemoglobin är det element i blodet som bär syre. Eftersom järn är nödvändigt för att producera hemoglobin, innebär en låg nivå otillräckligt järn. Vissa högskolor och organisationer, som Oregon State University, kräver att idrottare ska screenas för järnproblem när de tävlar.
Idrottare
Idrottare kan vara i viss risk för järnbrist, särskilt kvinnor. Detta beror på den månatliga förlusten av blod genom menstruation. Idrottare förlorar järn när de svettas. För de flesta kommer det inte att vara ett problem eftersom det tar mycket motion för att minska den kursen. Förutom kvinnor kan idrottare som gör maratonlöpning eller andra former av uthållighetssporter bli anemiska också. Den genomsnittliga personen som går till gymmet dagligen kommer inte att förlora tillräckligt med järn genom svett för att bli bristfällig.
Järntillskott
Att ta för mycket järn är lika mycket av ett problem som att ta för lite. Järn kan byggas upp i kroppsvävnad och orsaka skador. Av denna anledning bör du inte ta extra järn såvida inte en läkare rekommenderar det. Grupper med högre risk för anemi inkluderar tonårsflickor, spädbarn, gravida kvinnor och de med njure eller tarmproblem. En idrottare som testar låg för järn kan också behöva ta ett tillägg eller lägga till mer järnrika livsmedel till kosten, till exempel tonfisk eller nötkött. Om du känner dig trött eller svag och misstänkt kan du ha problem med järn, kan din läkare testa dig för anemi.
