Motion är som en medicinering. I rätt dos kan det vara fördelaktigt, men i överflöd kan det vara skadligt. Olika idrottare har olika toleranser för stress. En skrämmande träning för en person kan vara en rutinmässig träning för en annan. Nyckeln är att hitta rätt träningsnivå för dig som utmanar din kropp att behålla och öka fitness utan att stressa över det och öka dina chanser att få infektion på grund av ett tillfälligt försvagat immunsystem.
Dagens video
Förstärkning av immunsystemet
Det är möjligt att träna kraftigt, men inte överdrivet, utan att stressa immunsystemet. Faktum är att mellan 60 procent och 90 procent av dedikerade amatör- och professionella idrottare som inte överbryggar rapporterar de har färre förkylningar än människor som inte tränar, enligt en rapport från juni 2001 av presidentens råd om fysisk fitness och sportforskning. Dr. Mark Jenkins, associerad lagläkare för Rice University, skriver på SportsMedWeb-webbplatsen att förbättrad immunfunktion genom måttlig träning är "särskilt sant hos äldre idrottare, och det verkar som regelbunden motion kan bidra till att minska den åldersrelaterade nedgången i immunfunktionen. "
Försvagningsimmunsystemet
Ordförandeskapets slutsats drog slutsatsen att" De mest uthållna idrottare bör uppleva lågt till normala urinvägar eller infektioner i övre luftvägarna, risker under normala perioder träning, med URTI-risken stigande under perioder av överreaching / överträning och tävling. "Även om kumulativa utmanande träningspassager kan sänka immuniteten kan även en enda session med särskilt överdriven övning utgöra en idrottare i riskzonen. Jenkins hänvisar till exempel att två- tredjedelar av deltagarna utvecklade URTIs kort efter att ha avslutat en ultramarathon. "Han slutsatsen att" … kumulativ överträning försämrar idrottarens immunförsvar, vilket leder till frekvent il lness och skada. ”
Effekter av för mycket motion på immunitet
Mer än en komponent i immunsystemet kan försvagas av överdriven träning - till exempel med mer än 90 minuters intensiv träning. Dessa inkluderar förändringar i immunsystemcellernas antal och funktion, såsom vita blodkroppar, antikroppar och pro- och antiinflammatoriska biokemiska ämnen, såsom cytokiner. Under 3 till 72 timmar efter en alltför intensiv träning kan det finnas ett "öppet fönster" under vilket "virus och bakterier kan få fotfäste, vilket ökar risken för subklinisk och klinisk infektion. Sålunda kan risken för övre luftvägsinfektioner öka när idrottare pressar bortom normala gränser, "enligt Jenkins.
Undvik övningsutbrändhet
Det är viktigt att övervaka hur du känner för att förhindra överbelastning av din kropp.Jenkins föreslår att du gör det genom att hålla en träningsdagbok. Inspelning av dina subjektiva känslor av hur trött du är efter varje träning kan hjälpa dig att justera träningsintensiteten om du känner att du inte återhämtar mellan träningspass. Förutom ett välplanerat, flexibelt träningsprogram rekommenderar Jenkins att du registrerar din hjärtfrekvens varje morgon; Om det ökar dagligen kan du överbelasta din kropp. Att äta en hälsosam diet, få tillräckligt med vila och få ett årligt influensavillstånd kan också minska immunsystemet stress. Se din läkare om du har frekventa urinvägar eller konstant trötthet. De kan vara tecken på att något mer än för mycket träning spänner på ditt immunförsvar.
