Cirka en tredjedel av amerikanerna har högt blodtryck, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Högt blodtryck ökar risken för de två främsta orsakerna till dödsfall i USA - hjärtsjukdomar och stroke. Du kanske inte vet att du har högt blodtryck eftersom det bara är sällan symptom som är förknippade med tillståndet. Få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet och tala med din läkare om du är orolig. Medicin finns tillgängliga för att behandla tillståndet, men det är också alternativ. Linfrö är ett billigt kosttillskott som kan minska hypertensionen.
Dagens video
Omega-3 fettsyror
Linfrö är rik på alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra som du bara kan få genom mat. University of Maryland Medical Center säger att äta mat rik på ALA minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. En studie som publicerades 2005 i tidningen "Hypertension" undersökte blodtryck och dietlinolensyraförbrukningen i mer än 4 500 vuxna. Resultaten visade att de mer ALA deltagarna åt, desto lägre risk för högt blodtryck.
Blodtrycksreduktion
En studie från 2013 som publicerades i "Hypertension" drog slutsatsen att linfrö sänker blodtrycket hos hypertensive patienter. Mer än 100 patienter diagnostiserade med perifer artärsjukdom, ett tillstånd i samband med högt blodtryck, tilldelades en linfrö grupp eller en placebogrupp. Den förra åt 30 gram linfrö varje dag i 6 månader. I slutet av studien hade de i linfrö gruppen lägre blodtryck än de i placebogruppen.
Bestämning av dosering
Linfrö är tillgänglig i oljeväxter och som hela eller malda frön. Linfröolja innehåller ALA men saknar andra värdefulla näringsämnen som finns i fröna, som fibrer och lignaner. Om du köper hela linfrö och slipar dem, använd dem inom 24 timmar efter slipning eftersom de förlorar sina fördelar över tiden. Jordflaxfrö säljs i ett specialpaket för att bibehålla sin hälsoegenskaper. University of Maryland Medical Center föreslår att man konsumerar 1 matsked två till tre gånger om dagen eller 2 till 4 matskedar en gång om dagen.
Andra överväganden
Tala alltid med din läkare innan du börjar komplettera eftersom det kan interagera med andra kosttillskott eller läkemedel du tar. Linfrön fungerar som östrogen i kroppen, så undvik att ta det om du har bröst-, livmoder- eller äggstockscancer. Om du är gravid eller ammar, rensa av linfrö av samma skäl. Linfrö kan störa blodförtunnande läkemedel, diabetesmedicin och födelsekontroll, och fibern i linfrö kan förvärra en inflammerad eller obstruerad tarm och nedsatt matstrupe.
