Livsmedel orsakar inte nattsvett eller midslep varma blixtar, men de kan utlösa eller förvärra uppblåsningar om du är benägen för dem. Förutom att söka medicinsk vägledning om underliggande orsaker, såsom hormonella obalanser i samband med klimakteriet, infektioner, cancer och vissa mediciner, kan en hälsosam kost begränsad i vissa livsmedel hjälpa till att minimera dina symtom. Att undvika vissa livsmedel nära sänggåendet kan också hjälpa till.
Dagens video
Vanligt problemmatar
Vissa kvinnor tycker att en sockerrik kost släpper ut heta blinkar, rapporterar Cleveland Clinic. Forskning som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i april 2013 analyserade dieter och nattsvett symtom på 6, 040 kvinnor i nio år. En diet rik på fett och socker var kopplad till en ökad risk för symtom, medan en hälsosammare diet i Medelhavet - som betonar grönsaker, frukter, korn och friska fetter - var kopplat till färre symptom. Spicy mat, alkohol och koffein kan också bidra. Christiane Northrup, en läkare och kvinnors hälsoexpert, rekommenderar att man undviker koffein i en vecka för att avgöra om det bidrar till dina symtom och bör därför undvikas. Allt som ökar din kroppstemperatur, inklusive varma eller heta matar och drycker, kan också utlösa eller förvärra nattsvett.
Hälsa Alternativ
Snarare än att nå godis eller läsk för god smak, ha färska frukter eller söta grönsaker, såsom en bakad sötpotatis som dammas med kanel. Dessa livsmedel ger viktiga näringsämnen, och en övergripande näringsrik kost kan hjälpa till att minimera obehag, såsom heta blinkar, som är förknippade med klimakteriet. Låt varma matar och drycker, som soppor och te, svalna innan du konsumerar dem med eller efter middagen. Om koffein förvärrar dina symptom, byt ut kaffe och svart te för koffeinfria örtte - till exempel kamomill, vilket kan förbättra vilsamheten. Mjuka smakande örter och kryddor, såsom oregano och basilika, och blygsamma mängder rent juice, såsom citron eller apelsin, ger användbara kryddningsalternativ till heta kryddor.
Andra hjälpsamma livsmedel
Växtostrogener kan bidra till att minska heta blinkar genom att verka som östrogen i din kropp, säger Cleveland Clinic. Matkällor inkluderar frukter, grönsaker, baljväxter som bönor och linser och hela korn, såsom havre och brunt ris. Sojaprodukter, inklusive hela sojabönor, sojamjöl, sojaproteinpulver och misosoppa, är särskilt rik på växtöstrogener som kallas isoflavoner. Att äta en medelhavsstil diet ersätta ohälsosamma fettkällor, såsom fett kött och ostar, med hjärt-friska alternativ, som fisk och olivolja.
Hjälpsam beteende
Eftersom livsmedel påverkar människor annorlunda, notera vilka föremål som förefaller före din nattsvett, och undvik sedan dem nära sänggåendet - när de med stor sannolikhet bidrar till nattsvett.Cleveland Clinic rekommenderar också att träna rutinmässigt och öka avslappningen genom att använda metoder som yoga, ta ett varmt bad eller duscha innan sängen och sova i ett kalltemperaturrum. Att äta medvetet - utan störning - kan hjälpa till att förbättra aptitmedvetenheten och delkontrollen, vilket är viktigt för att bära överflödiga pund kan öka risken för nattvett.
