Att hitta en måttlig intensitetsövning du tycker om och bygga den i din dagliga rutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att gå på regelbunden tid, som första på morgonen eller efter middagen, kan öka dina chanser att hålla fast vid din träningsplan på lång sikt. Det är nyckeln till framgångsrik viktminskning.
Dagens video
Fakta
För att förlora ett kilo fett, måste du bränna 3 500 kalorier, enligt Harvard Health Publications. I allmänhet brinner en 1 mils promenad cirka 100 kalorier, men du kan förlora mer genom att gå fortare eller längre. Maximera din promenads fettförbränningspotential genom att gå i en takt på 3 till 4 mph. Du måste gå på de flesta, om inte alla dagar i veckan för att uppnå viktminskningsresultat genom att gå.
Öva på full mage
En populär myt handlar om att träna direkt efter att ha ätit på grund av sannolikheten för kramper eller andra kräkningar. Din kropp avleder så mycket som 25 procent av blodflödet till matsmältningsspåret direkt efter att ha ätit, vilket kan orsaka konkurrens med dina muskler om du engagerar dig i högintensiv träning, som jogging, direkt efter att ha ätit. Robert McMurray, media talesman för American College of Sports Medicine, berättar AARP Bulletin att denna tävling inte är ett problem med lätt till måttlig intensitetsövning.
Eftermiddagsövning och ökad fettförbränning
En studie från Surrey University och Imperial College London, som publicerades i "Journal of Endocrinology", fann att utövandet efter middagen kan hjälpa till att höja hormoner som undertrycker aptit. Tolv vuxna volontärer konsumerade samma frukost. Efter måltiden reste hälften av dem en träningscykel i en timme medan den andra hälften inte tränade. Forskare uppmanade sedan frivilliga att äta vad de tyckte om. Övningsgruppen äter mer efter träningspasset, men - efter att ha tagit hänsyn till kalorierna som brändes under träningspasset - konsumerade de färre kalorier än den lediga gruppen. Forskarna fann att halterna av hormonerna PYY, GLP-1 och PP, som berättar magen när den är full, ökade under och efter träning.
Överväganden
Kombinera träning med kostförändringar ger snabbare och effektivare viktminskning än att gå ensam. Öka din konsumtion av hela korn, frukt och grönsaker och skär ut raffinerad socker och fett. Att ge upp en behandla en dag, som en kaka eller ett glas vin, kan skära 100 kalorier om dagen från din kost. När du förlorar vikten måste du fortsätta din eftermiddagspromenad för att hålla bort den.
