Ankelvikter är ett träningsverktyg som är utformat för att lägg till extra vikt i din underkropp under träning eller dagliga aktiviteter, vilket hjälper dig att bygga muskler genom motståndsträning. Även om fotledsvikt kan förbättra din benstyrka och potentiellt öka din hastighet kan de också vara potentiellt farliga för idrottare och träningsentusiaster. Säkrare alternativ finns för att öka hur snabbt du kan springa.
Dagens video
Beskrivning
Ankelvikter är småpåsar fyllda med tunga material som sand, pellets eller metallstänger, som varierar i vikt från 1 pund till 5 pund vardera. Ankelvikter fästs på benet mellan foten och kalven med en kardborreband och är konstruerade för att hålla sig ordentligt på plats under träning.
Användningsområden
Tränare kan ha ankelvikter medan de går eller går för att ge extra motstånd mot benrörelser, i sin tur bygghållfasthet och muskel. För löpare och andra idrottare kan bärande vikter också bidra till att öka svårigheten i aktiviteter som bukövningar, vilket ökar kärnstyrkan och stabiliteten. Enligt Mark Fenton, författare till "The Complete Guide to Walking för hälsa, viktminskning och fitness", har bärande ankelvikter också något att öka mängden kalorier som bränns under en träning, och hjälper därför till viktminskning.
Fördelar
Liksom andra former av motståndsträning kan bärande vikter hjälpa dig att bygga muskler och styrka genom att öka svårigheten och intensiteten i olika övningar. Eftersom ankelvikterna fästs direkt på benen och inte behöver gripa eller hållas, är de bärbara, generellt bekväma och kan integreras i en rad olika aktiviteter. För löpare kan förmågan hos fotledsvikten att öka benstyrkan erbjuda fördelar för löphastighet och uthållighet.
Varning
Även om du har ankelvikter under träning kan du förbättra din benstyrka, det här träningsredskapet kan också öka risken för skador. Fenton konstaterar att ankelvikter kan lägga onödig stress på knäna, som är relativt bräckliga till att börja med - särskilt om du kör eller går medan du bär dem. Dessutom kan tillsatsen av onaturlig vikt på benen potentiellt förändra din gånglöpning, vilket gör det svårare att flytta med ett normalt steg.
Alternativ
Om du vill öka din körhastighet, är det inte bara sätt att uppnå ditt mål med ankelvikter. Genom att utföra lägre kroppsövningar med fria vikter, viktmaskiner eller motståndsrör kan du bygga muskler i benen, vilket ger dig den fysiska styrkan att springa snabbare. Dessutom kan träning i snabbare takt eller integrering av sprintar i dina träningspass hjälpa dig att bli en snabbare löpare.
