Hip-hop dansklasser som erbjuds av gym och recenter är en form av aerob träning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Deltagarna utför koreograferade dansrörelser som innehåller en mängd olika brytande, låsande och poppande rörelser. Rådfråga din läkare innan du tar hip hop dans eller något annat sätt att träna för viktminskning.
Dagens video
Aerobic aktivitet
Hip hop dans är en form eller aerob - eller kardiovaskulär övning, vilket är vilken typ av aktivitet som helst som gör att du svettas och höjer din hjärtfrekvens. Aerob träning hjälper till att öka din uthållighet. Hip hop-dans anses vara en högglansform av aerobics. I gymnastiksalen utförs hip hop dans i allmänhet i en 60-minuters klass.
Kaloriförbränning
Hög effekt, eller aerob, dansar brinner cirka 330 kalorier i timmen för en 120 lb. person eller 480 kalorier för en 154-lb. person, enligt "Kompendiet för fysiska aktiviteter: Klassificering av energikostnader för mänskliga fysiska aktiviteter". Antalet kalorier som bränns beror på din nuvarande vikt och fysisk aktivitet. Dansare som väger mer är vanligtvis i stånd att bränna mer kalorier per timme förutsatt att de utövar full intensitet. För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Hip hop dans kan hjälpa dig att bränna dessa kalorier samtidigt som du ökar din uthållighet och förbättrar din cirkulation.
Övningsrekommendationer
Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar minst två timmar och 30 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet per vecka. För kraftig aerob aktivitet - som hip hop dans på full intensitet - delta i en timme och 15 minuter varje vecka. Om du är osäker på hur svårt du tränar, försök att fortsätta samtal medan du tränar. När du kan fortsätta samtal, deltar du i måttligt intensiv träning. Om du inte kan fortsätta samtal, deltar du i kraftfull intensiv träning. Båda typer av träning ökar din puls och får dig att svettas.
Överväganden
En vanlig rutin av hip hop dans kan leda till viktminskning. Hip hop dans kan också bidra till att öka din styrka och bygga starka, friska ben. Kombinera träning med en hälsosam kost och en övergripande hälsosam livsstil för att se de bästa resultaten. Minska ditt fettintag och äta gott om frukt, grönsaker och magert kött. Om du röker eller dricker alkohol, kan sparka dessa vanor bidra till att öka din träning och eventuella viktminskningsresultat. Diskutera din viktminskningsprogress och högintensiv dansövning med din vårdgivare för att säkerställa att du är frisk nog för att fortsätta med hip hopdans.
