Gör Hot Yoga en kardio träning?

En varm yoga eller Bikram yoga, rör sig genom 26 ställen i ett rum uppvärmt till nära 105 grader F, med en fuktighetsnivå på cirka 40 procent. Övningen, uppkallad efter skaparen Yogiraj Bikram Choudhury, kan bidra till att förbättra styrka, flexibilitet och balans samtidigt som du minskar din risk för tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Trots de många fördelarna med Bikram yoga, bör det inte anses vara ett giltigt substitut för regelbunden kardiovaskulär träning.

Dagens video

Aerobic Benefits

Varm yoga, tillsammans med kraftyoga, rör sig snabbt från en pose till nästa, vilket ger dig en strängare träning än traditionell Hatha yoga. Enligt American Council on Exercise ger sådana intensiva former av yoga en mild aerobisk fördel. Det bästa sättet att mäta om din yoga session ger dig en aerob träning är att ta din hjärtfrekvens. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Om din hjärtfrekvens under en yogaperiod stannar mellan 60 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, kommer du att höja kardiovaskulära fördelar.

Bikram Yoga for Fitness

Kombinationen av värme och yoga utgör karaktäristisk för Bikram yoga kan främja avslappning, flexibilitet och styrka, men träningen bör inte vara din enda träningsform. Jessica Matthews, certifierad personlig tränare med ACE, rekommenderar att du kombinerar yoga, inklusive Bikram, med andra aeroba och styrketräningsåtgärder för ett balanserat träningsprogram.

Missuppfattningar

Många tränare vänder sig till Bikram yoga istället för kardioövning under den missgynnade tron ​​att den intensiva värmen och kraftig svettning kommer att bidra till att bränna fett. Värme och fuktighet kan orsaka svettning, men de gör ingenting för att eliminera fett från kroppen. Om du märker en droppe i din vikt efter en het yoga session ser du förmodligen en viktminskning, och du får tillbaka den när du fyller på vätskorna som förlorats under träning. Det enda sättet att släppa fett är att bränna mer kalorier än du äter, och medan Bikram yoga bränner kalorier för att öka ditt underskott, är det inte en mirakelfettförlustlösning eller en ersättning för regelbunden aerob träning.

Säkerhetshänsyn

Bikram yoga ökar hälsohänsyn som inte är typiskt ett problem med andra former av yoga. Den extrema värmen och luftfuktigheten kan höja din inre temperatur och stressa kroppens förmåga att kyla sig själv. För att förhindra uttorkning och förbered din kropp för att träna, drick alltid mycket vätskor med jämna mellanrum före din klass och genom yogasessionen. Om du aldrig har gjort Bikram yoga innan, lätta dig själv i det genom att utföra aerob träning i en varmare än normal miljö först och gradvis lägga tid till dina sessioner.