Om du visste att mjölksyra brinner fett, hur skulle dina träningspass förändras? Och i vilket syfte? American Council on Exercise definierar mjölksyraproduktionen som ett fysiskt tillstånd efter de första minuterna av kraftig övning, där blod misslyckas med att transportera tillräckligt med syre till arbetsmuskler för att möta aktivitetsbehov. I det här anaeroba tillståndet kan du känna dig vind och dina muskler kommer sannolikt att värka eller brinna.
Dagens video
Lactic Burning Threshold
Med den mest ergometriska träningen övergår du lätt till ett aerobt tillstånd som använder energi med syre, ofta kallad "att få din andra vind. " Detta gör att du kan behålla en viss aktivitetsgräns under längre tid utan konstant smärta. Fettförbränningshormoner kortisol, epinefrin och adensosintrifosfat, eller ATP, frisätts vid en evig frekvens efter 20 till 40 minuter. Tyngdlyftning å andra sidan skjuter dig till mjölkbrinnande tröskel vid upprätthållande av muskelkontraktion efter 20 sekunder. Möjligheten att utföra repetitioner i ett konstant tillstånd av mjölksyrafrisättning är mycket mer benägna att uppträda på en löpband än en bänkpress.
Muscle Cell Rebound
Vissa fitnessexperter hävdar att träning vid mjölksyragränser är nödvändig för att bränna fett, med hänvisning till en australisk studie som publicerades 2004. Forskare bestämd mjölksyra var inte en huvudfaktor i muskelmattighet, men spelade en roll i stället för att hjälpa musklerna att samarbeta mer effektivt. Studien visade att kaliumjoner återintenterar cellmembran efter mjölksyra avlägsnar ackumulerad klorid, vilket underlättar musklerna att arbeta. De observerade också att mjölksyra inte gjorde musklerna mer sura.
Kortsiktig säkerhet och långsiktig konditionering
Båda studierna indikerar att din kropp kan lära sig att dra nytta av mjölksyra, och dess produktion är motstycke till att skapa musklernas förmåga att motstå mer arbete. Tendensen att producera mjölksyra under kraftig träning tjänar därför främst som en konditioneringskomponent.Det gör att du kan öka muskelstyrkan och uthålligheten på lång sikt, förhindrar att du överdriver kort sikt, men är fortfarande en ineffektiv mekanism för att bränna fett.
