Gör Prune Juice Work som kolonrensning?

Dricka prunesjuice för förstoppning är inte bara en gammal fruens botemedel - det finns sanningen bakom lore. Ett glas prunajuice, mörkt, tjockt och tydligt bittert söt i smak, är kanske inte den mest frestande lösningen på ditt tillfälliga problem. Men pommes frites och prunesjuice innehåller en speciell ingrediens som gör att dina tarmar rör sig: fiber.

Dagens video

Den förstoppade kolonnen

Förstoppning kan uppstå av ett antal skäl. Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse, eller NDDIC, kan det vara orsakat av stress, en lågfibrer diet, otillräckligt vätskeintag eller en förändring i dina vanliga matvanor och fysisk aktivitet. Förstoppning kan också orsakas av att ta kalcium eller järntillskott eller ta vissa mediciner, såsom codein, diuretika, antidepressiva medel och antacida. En av de bästa sakerna du kan göra när dina tarmrörelser är färre än normalt är att slå upp fibern i din kost - och pommes frites är en fiber med hög fiber.

Prunes och Fiber

Fiber är rikligt i många frukter, enligt en artikel som publicerades i juli 2008 av "Dagens dietist." En halv kopp pommes frites innehåller 6 g fiber, i nivå med fiberhalten i en medelstor päron. Bananer, apelsiner och äpplen har mellan 3 och 4 g fiber, jämfört. Pudon klibbar i fiberinnehåll endast av fikon och färska hallon, som innehåller 8 g fiber för varje halv kopp och kopp.

Prune Juice

Även om hel frukt är en naturlig fiberkälla, påpekar Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse att de flesta fruktjuicer, som druv- och apelsinjuice, har liten eller ingen fiber alls. Inte så med prune juice, som innehåller 2,5 g fiber för varje 8-oz. glas. År 2009 publicerade Johns Hopkins Bloomberg Folkhälsohögskolan resultat av en studie i "Internet Journal of Nutrition and Wellness, vol. 7 nr 2," jämförande effektiviteten av plommonjuice - pommes frites är gjorda av torkade plommon - med en psylliumbaserat fibertillskott. Efter att ha studerat 36 deltagare i två veckor, konstaterade forskarna att det var "preliminär bevis för att stödja den dagliga användningen av … plommonjuice … som en accepterad och effektiv behandling för avföring av mjukning och omedelbar lindring av förstoppningssymptom."

Rensa v. Unconstipate < I den stora världen av avgiftningssatser och kosttillskott har "kolonrensning" en nebulös betydelse. Förespråkare av kolon rensning ibland förespråkar att använda fiberbaserade kosttillskott och dieter att påstås bli av med växande "toxiner" i dina tarmar. Harvard Medical School indikerar dock att det inte finns någon vetenskaplig forskning som tyder på att kolonrensning i syfte att "avgiftning" gör någonting för att förbättra din hälsa - MayoClinic.Org går ett steg längre och råder dig att inte rengöra dina tarmar om inte din läkare rekommenderar det.

Andra förslag

Vanliga tarmrörelser faller inom ett brett område, säger NDDIC. Du kan ha tre om dagen eller tre i veckan - det beror helt på individen. Förstoppning definieras generellt av tre eller mindre tarmrörelser i veckan i kombination med avföring som är torr, svår och svår att passera. Det är inte ovanligt att uppleva det från tid till annan. Prune juice är bara en fiber med hög fiber som kan stödja regelbunden tarmfunktion. Men försumma inte andra sätt att hantera förstoppning. Enligt NDDIC, att äta en diet rik på grönsaker, frukter och helkorn, dricker mycket vätska, tränar och lyssnar på naturens samtal när du måste gå är andra sätt att hålla dig regelbunden.