I en idealisk värld skulle du få ut några uppsättningar push-ups varje dag och belönas med en stark, passformig kropp. I verkligheten fungerar det inte så. Push-ups kommer att göra en hel del för din överkropp, särskilt bröstet, axlarna och tricepsna, liksom din kärna, men de är inte en komplett träning på egen hand. För att tjäna en riktigt stark kropp måste du införliva dessa push-ups i en träning i hela kroppen.
Dagens video
Fördelarna med push-ups
Även om push-ups kanske inte utgöra en träning på egen hand, erbjuder det klassiska draget ett antal fördelar. Naturligtvis stärker uppstopp din överkropp, men en regelbunden push-up rutin kan också hjälpa till mindre ryggsmärta eftersom det stärker din kärna.
Push-ups förstärker också din axelns stabiliserande muskler, vilket kan minska risken för överkroppsskador. Och även om du inte brinner massor av kalorier medan du gör uppstopp, är det en sammansatt rörelse - det betyder att det använder flera muskelgrupper samtidigt - så det kommer att få dig att känna bränningen genom hela din kropp och, kanske får du andas lite mer tungt.
Läs mer: Vilka är fördelarna med push-ups?
Push-ups har också en bekvämhetsfaktor. De kan göras nästan var som helst när som helst, med bara din kropp för motstånd. Om du befinner dig på ett ställe som du inte känner dig bekväm att komma ner på golvet, kan du luta dig mot en vägg för en modifierad push-up rutin.
Push-ups som en del av en fullkroppsövning
Gärna göra uppskjutningar ofta - även dagligen. Gör så många som du kan med bra form och arbeta sedan på att öka det antalet.
Du borde emellertid motverka dessa uppskjutningar med en övning som efterliknar att dra. Medan pushups tränar bröstet, axlarna och tricepsna, drar en träningsövning, till exempel en pull-up, in i ryggen, lats, deltoider, biceps och underarmar. Mellan de två har du ganska mycket övning i övre kroppen.
Glöm inte din underkropp, men som en träningsplan som ger riktiga resultat kommer du också att träna dina ben, rygg och höfter. Lyckligtvis finns det massor av enkla kroppsvikt övningar som du kan göra nästan var som helst. Lägg till squats - både standard och bägare, för att rikta olika muskler - lunges och glute broar för en kort träning som riktar sig mot stora muskelgrupper.
Slutligen avsluta träningsrutinen med vanlig kardio - minst 150 minuter i veckan - för att bränna fett medan du bygger muskler i din styrka rutin. Jogging, cykling, simning och dans passar alla in i kategorin kardiovaskulär träning, så välj den övning du tycker mest om.
Läs mer: Konditionsträningsträning
