Running hjälper dig att bränna överflödiga kalorier och fett, vilket bidrar till viktminskning, så länge du upprättar ett kaloriunderskott. Dagliga körningar, som andra viktminskningsstrategier, bränner fett från hela kroppen, inklusive dina lår. Även om en mil per dag kan räcka för att producera gradvis viktminskning, beror din framgång på andra faktorer, inklusive din diet och träningsstrategier. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett löpande program om du har en historia av hjärt- eller ortopediska problem.
Dagens video
Kalorier ut
Din kroppsvikt och intensiteten i dina träningspassar påverkar antalet kalorier som du bränner på en mil. Till exempel en 154-lb. individuella brännskador ungefär 9. 8 kalorier en minut som körs vid 5 mph. Vid denna hastighet tar det 12 minuter att köra en mil, som brinner 117 kalorier effektivt. Ju högre din kroppsvikt desto mer kalorier du bränner. Samma körning skulle bränna 145 kalorier för en individ som väger 200 kg. Även om du bränner mer kalorier per minut, desto snabbare du kör, slutar du också milen snabbare. Skillnaden i att köra en 7. 5-minuters mil och en 12-minuters mil är bara omkring sex till åtta kalorier.
Kalorier i
För att gå ner i vikt i allmänhet måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Att köra en mil om dagen bränner tillräckligt med kalorier för att producera cirka 1 kg per månad av viktminskning, om du redan håller din vikt på din nuvarande matplan. Eftersom viktminskning inte är begränsad till dina lår, kan det ta flera veckor eller månader att märka en stor skillnad. Om du har gått i vikt på din nuvarande diet kan löpning hjälpa till med viktminskning, men du måste ändra dina matvanor för att gå ner i vikt.
Muskelhänsyn
Löpande toner och stärker musklerna i underkroppen, inklusive dina lårmuskler. Trots att det inte är troligt att viktminskningen kommer upp, hjälper löpningen dig att behålla muskeln och kan leda till en ökning av muskelmassan i underkroppen. Om du lätt utvecklar muskler kan lårmusklerna öka med ett vanligt löpande program. Om du bara kör en mil per dag medan du bibehåller ett kaloriunderskott, kommer det att få större inverkan på fettförlusten än på muskeltillväxt.
Cross-Training
Aktiviteter med lägre inverkan som promenader och yoga gör effektiva motsvarigheter till en måttlig löpande rutin. Att lägga till andra fysiska aktiviteter i ditt löpande system bidrar till att öka ditt kalorieunderskott, förbättra din träning och ge dina löpande muskler en paus. Plus, låga effekter påverkar mindre kraft på din underkropp, vilket gör att muskelmassan blir mindre sannolik, noterar American Council on Exercise.Kombinera körning med mindre intensiv träning maximerar kaloriförbränning samtidigt som balansen behöver du förlora tum i låren och på andra ställen.
