Trappklättring är ett utmärkt träningspass som gynnar ditt hjärta och ökar din benstyrka. Georgia State Department of Kinesiology and Health konstaterar att trappklättring fungerar flera muskler i din nedre hälft, inklusive dina kalvar, gluter, höfter, hamstrings och quadriceps. Eftersom klättra trappor upprepade gånger fungerar dina benmuskler, kommer det att "resultera i förändringar i kroppens storlek och form", konstaterar American Council on Fitness.
Dagens video
Hur det fungerar
Med en muskel stärker den och får den att växa, speciellt när du tvingar den att arbeta under tillräcklig vikt eller "överbelasta" den, förklarar American Council on Fitness. Trappklättring ger styrketräning: Din fysiska aktivitet fokuserar på dina benmuskler, och dina ben upplever överbelastning genom att dra tillräcklig vikt - din kroppsvikt. Vandring, jogging eller löpning använder också dina ben, men det fokuserar mer på toning muskler och stärker hjärtat. Även om klättra trappor fungerar ditt hjärta, det använder benen mer ansträngande och tenderar därför att bygga mer muskler.
Minimera muskelförstärkning
Om du inte vill få mycket muskler kan du finjustera hur du klättrar trappor för att uppleva en bättre aerob träning utan att bygga mycket muskelmassa. Om du tränar på en trappklättringsmaskin, föreslår American Council on Fitness att man använder ett lägre steghöjd. Om du klättrar på faktiska trappor klättrar du långsammare. Din hjärtfrekvens går inte så hög, men du får fortfarande en aerob träning, och du kan till och med bränna mer kalorier eftersom du kan hålla din träning längre. Använda dina muskler flera gånger, men med mindre vikt eller effekt tenderar att tonen muskler snarare än att bygga muskelmassa.Andra fördelar
Trappklättring ger en trippel träning eftersom det stärker ditt hjärta, dina benmuskler och även dina ben. Eftersom dina ben bär en belastning - din kroppsvikt - medan du arbetar kraftigt drar dina benmuskler mot benbenen.Som svar, enligt en webbsida på University of Arizona webbplats, stärker dina ben och blir tätare. Trappklättring gör inte bara dina ben starkare, det hjälper också till att förhindra osteoporos. Trappklättring ger aerob träning samt styrketräning - med andra ord ökar din hjärtfrekvens och ökar uthålligheten.
