Du ser liknande som Katie Ledecky och Michael Phelps som står på pooldäcket vid OS och undrar om simning ger dig en liknande skulpterad bod. Breda axlar, breda kistor, skulpterade ryggar och starka armar karakteriserar en simmarens kropp.
Dagens video
Medan simning spelar en roll där muskler utvecklas, får olympiska simmare inte bara ett varmt erbjudande från sina poolrundor. Dry-land träning går långt för att utveckla simmarnas muskler, inklusive deras pecs.
Om du är helt ny för att simma kommer du märka att det kommer att lägga lite muskler i överkroppen - inklusive bröstet - när det blir en vanlig träning. Men vid något tillfälle måste du lägga till styrketräningsträckor som bänkpressen, lutningsflöden och bröstdumpen för att fortsätta se vinster.
Muskelaktivering medan simning
Använd alla typer av större slag, inklusive främre kryp, fjäril, rygg och fjäril, använd din pectoralis major och minor - pecs - tillsammans med de flesta andra huvudmusklerna i övre delen kropp, inklusive axlar, armar och övre och undre rygg. Din abs och spinal stabilisatorer får också ett träningspass i dessa slag, liksom gluten, låren och benen.
Simning är också ett kardiovaskulärt träningspass, vilket innebär att de använder de stora muskelgrupperna för att höja din hjärtfrekvens under längre perioder för att skapa uthållighet och större hjärt- och lungstyrka. Kardio träningspass hjälper dig att hålla din vikt i sjön och din kropp med lägre risk för kronisk sjukdom. Simning kan bara vara den ultimata kroppsövningen.
Läs mer : Vilka muskler tränar simning?
Hur muskler bygger
Muskler bygger på stress, eller större motstånd, som bryter ner fibrerna. När du vilar mellan träning, reparerar dina muskler sig själva, ökar i storlek och blir tjockare.
Vatten ger stress under simning - 12 gånger luften. Så när du först börjar simma och tar upp det konsekvent, kommer dina muskler att anpassa sig genom att växa något som svar på denna stimulans.
Med tiden ökar dina muskler - inklusive dina pecs - till det extra arbetet med simning. De kommer inte fortsätta växa eftersom de har anpassat sig till stressen, och de behöver nya utmaningar för att fortsätta bygga.
Komma Big Pecs
Simning bidrar till pec styrka och utveckling, men inte lika mycket som en solid vikt träningspass. Förflyttningar som bänkpress, push-ups, hantelflygningar, cross-cable flyes, plocka av maskinen och push-ups erbjuder sätt att öka motståndet genom tyngre vikt för att fortsätta tillväxtprocessen.
Det amerikanska rådet på träning sponsrade en studie som publicerades under 2012, vilket visar att av alla dessa övningar, bänkpressen, pec-däcken och kors-kabelflödena är det mest aktiverade för din pecs. Så om du hellre vill spendera tid i poolen men ändå önska stora pecs, förkorta ditt träningsarbete genom att ta med bara tre uppsättningar av åtta till tolv reps av dessa rörelser två till tre gånger per vecka. Du kommer att upptäcka att byggnaden starkare pecs, liksom tillbaka, ab och benmuskler, kommer att hjälpa din simma styrka också.
Läs mer: De bästa bröstövningarna för snabb tillväxt
