En menisk tår är en rip i brosket inuti ditt knä, ofta orsakat av ett plötsligt akutt trauma, som att vrida knäet i sporten. En degenerativ riva - som kan hända under sådana dagliga aktiviteter som att gå eller klättra trappor - uppträder vanligen som en följd av åldrande eller artrit. Simning kan förvärra smärtan av en meniskräkning om skadan är obehandlad och ohälsad och kan orsaka ytterligare skador. Simning kan dock vara till hjälp vid rehabilitering, om det genomförs när din läkare säger att det är säkert.
Dagens video
Funktioner
En menisk tår är en rip i det C-formade brosket i knäet, vilket verkar en stötdämpare mellan sken och lårbenet. Det förekommer hos män två och en halv gånger oftare än hos kvinnor, med den vanligaste platsen som den bakre hornet på den mediala menisken, som ligger på insidan av knäet mot ryggen. Symtom inkluderar svullnad, tillsammans med styvhet och smärta som förvärras med häftande, svängande och kraftfulla aktiviteter; i svåra meniscus tårar, instabilitet - där knätet känns vått eller löst - kan förekomma. I en komplikation som kallas "låst knä", sönderfaller menstruationsfragment i fogen och gör att knäet blir immobil. Om du tror att du har en meniskusår, kontakta din läkare. Han kan diagnostisera en trasig menisk genom fysisk undersökning. MR och ultraljud kan också användas.
Behandling
Mindre meniskuståror som inte är låsta eller instabila kan behandlas med R. I. C. E.-metoden. Vila från den aktivitet som orsakade skadorna, applicera ett ispaket omslaget i en tunn handduk två till tre gånger om dagen i 20 minuter åt gången och håll ditt knä högre än ditt hjärta. Du kan också applicera ett elastiskt kompressionsbandage. Minska smärta och svullnad med överklagande antiinflammatoriska läkemedel, så länge du inte har några villkor som utesluter deras användning. Knän som blir låsta eller är instabila kräver vanligtvis artroskopisk kirurgi, där menisken antingen repareras eller tas bort. Full funktion kan ta upp till fyra till fem månader för att återvända.
Simning och vattenterapi
Simning, som är både aerob och lågt belastande, kan spela en viktig roll vid återhämtning från en sönderdelad menisk. Rugby IQ rekommenderar det som en alternativ övning för att upprätthålla fitness medan din tår är helande; se till att din läkare eller fysioterapeut godkänner aktiviteten. Skylark Medical Clinic överensstämmer men noterar att du borde undvika pisk och grodskick, som båda kan stressa knäna. Simning främjar också återhämtning genom att hjälpa till att bygga upp dina quadriceps och hamstringsmuskler, vilket ökar flexibiliteten och styrkan.I en regim som rekommenderas av "Aquatic Therapy Programming" av Joanne M. Koury, rekommenderas simning vid olika intensiteter att behandla meniskuståror. Övningar börjar med att simma utan att sparka och utvecklas till att utföra sax och delfin sparkar, eller sparkar med benen tillsammans.
Förebyggande
Vacken hos den stora medialisen - den inre lårmuskeln, som ingår i quadricepsen - kan bidra till knäproblem. Läkare och idrottsfysiologer håller med om att förstärkning av quadriceps-musklerna är avgörande för att undvika att knäet återfinns. Enligt Peak Performance Online bör övningarna omfatta squats, benpressar, lungor och benförlängningar. Att bära lämpligt skor och lära sig rätt mekanik och tekniker för svängning och landning från ett hopp kan också bidra till att minska risken för skador.
