Vandring och jogging är båda effektiva för att förbränna kalorier och förbättra din kardiovaskulära hälsa. När det gäller att bränna fett, antar många att jogging är effektivare än att gå. Men promenader kan vara lika effektiva som jogging om du går i tillräckligt lång tid med tillräckligt hög intensitet.
Dagens video
Hastighet och energikostnader
En studie från 2004 som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise" visade att det krävdes mer energi än att gå över ett avstånd på 1 600 meter. Men körhastigheten i den här studien var dubbelt så stor som gånghastigheten. En annan studie som publicerades i Journal of "Sportmedicin och fysisk fitness" visade att under gång och jogging i samma hastighet över samma avstånd brände vandrare så mycket eller mer energi än joggare.
Intensitet och fettrekrytering
En artikel som publicerades i "Läkaren och idrottsmedicinen" noterade att måttlig intensitetsaktivitet såsom lätt jogging har högre fettoxidation än lågintensiv gång. Men att gå på högre intensiteter kan resultera i liknande fettförbränning. En artikel som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" fann att uthållighetsträning utfördes vid 65 procent av maximal syreförbrukning som rekryterades nästan dubbelt så mycket fett som aktiviteter som utfördes vid 25 procent av maximal syreförbrukning.
Varaktighet och fettrekrytering
Den tid du spenderar går mot jogging påverkar hur mycket fett du brinner, speciellt om du joggar snabbare än du går. En 2013-studie av 33 000 löpare och 15 000 vandrare från American Heart Association fann att löpare tenderar att satsa dubbelt så mycket energi som vandrare, förmodligen för att de täcker mer avstånd på samma tid. Men om du är mer benägna att upprätthålla ett vandringsprogram är promenader förmodligen ett bättre val för att bränna fett under lång tid.
