Bakfett och magfett kan ackumuleras på din kropp av olika orsaker - det kan vara en följd av dålig kost, inaktivitet eller till och med genetik. Medan du inte kan träna för att bli av med fett från ett område kan det hjälpa dig att gå ner i vikt överallt. Walking ger ett bra sätt att bränna kalorier och fett från hela kroppen, inklusive mage och rygg.
Dagens video
Vandringsfördelar
Walking är en form av aerob träning. Det betyder att det blir din hjärtfrekvens och hjälper dig att bränna kalorier och fett. När du kombinerar promenader med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll, kan du gå ner i vikt från din kropp, inklusive din rygg och mage. Gå i snabb takt i minst 30 minuter om dagen för att förbränna kalorier, förbättra ditt hjärthälsa och gå ner i vikt. Gå med vänner, gör din träning en social aktivitet.
Kalorier brända
Det går inte att vara den mest aerobiskt intensiva träningsformen, men det brinner fortfarande kalorier i stadig takt. Promenera på bara 2 mph, du kan fortfarande brinna 181, 227 och 272 kalorier en timme om du väger idag 160, 200 eller 240 pund. Med en hälsosam diet bör detta hjälpa dig att förlora ungefär 1 kilo per vecka.
Intervallträning
Använd intervalltrening för att få mer ut av din träningsövning - och bränna det tillbaka och magefett snabbare. Intervallträning är när du tränar i en måttlig takt och ökar intensiteten i ditt träningspass i några sekunder innan du går tillbaka till en måttlig takt. Så, du kan gå en minut, sedan strömmen går i 30 sekunder. Inkludera jogging i stället för makt att gå till ett mer utmanande träningspass. Variera din takt kommer att bränna mer kalorier på en kortare tid.
Spotreducering
Även om du kanske är frestad att göra en serie situps, pushups och baklyftar för att bränna din rygg och mage, kommer det inte att fungera. Spot reduktion fungerar inte bara; du kan inte bränna fett från en viss del av din kropp genom att utföra övningar som visar ditt problemområde. Du kan göra toning övningar för att fasta din rygg och magmuskler, vilket kommer att ge dig ett definierat utseende när fettet kommer av, men de kommer inte att bränna fettet.Aerob träning - som att gå - är det enda sättet att nå dina viktminskningsmål.
