Vattenmelon är naturligt lågt i kalorier, vilket gör det till en utmärkt mat att inkludera i en kost för viktminskning. Det är också gott, lätt att förbereda och bekvämt att äta, särskilt när det är i säsong. Men trots vattenmelons anmärkningsvärda näringsprofil är det inte en magisk lösning för viktminskning, och det är inte ett substitut för andra livsmedel i en hälsosam, balanserad diet.
Dagens video
Fördelar
Enligt Förenta staternas Department of Agriculture har 1 kopp vattenmelon bitar endast 45 kalorier. Det betyder att det är en naturlig passform för en kalori diet som kan uppmuntra viktminskning. Att äta färsk frukt som vattenmelon är inte bara till hjälp för din midja, heller. Vitaminer, mineraler och näringsämnen som finns i frukt och grönsaker kan hjälpa till att minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, stroke, njursten, benförlust, högt kolesterol och diabetes bland andra allvarliga hälsoförhållanden.
Nutrition Facts
Enligt United States Department of Agriculture har en kopp vattenmelon bitar cirka 1 g protein, 0. 25 g fett, 11 5 g kolhydrater, 0,5 g fiber och 9. 5 g socker. Av de 150 g som utgör en kopp vattenmelon är nästan 140 vatten, vilket betyder att vattenmelon är en mat med låg energitäthet. Låg energi-täta livsmedel är höga i vatten och fiber och låg i fett och kalorier. De kan också hjälpa dig att känna sig fulla och vara fulla under långa perioder, vilket ytterligare bidrar till viktminskning.
Användning
Skivar in i en frisk vattenmelon och äter bitar av det råa kan vara det bästa sättet att njuta av frukten, men det är långt ifrån det enda sättet. Om du vill minska det totala antalet kalorier i en proteinskaka, gör du till exempel vattenmelon som enda fruktämne, använd inte något tillsatt socker och tjocka skakningen med ungefär en halv kopp nonfat grekisk yoghurt. Du kan också använda vattenmelon som huvudattraktion i en salladsalat eller en naturligt söt efterrätt. Det har hundratals färre kalorier än nötter, frön eller chokladkaka, så det kan hjälpa dig att gradvis bygga ett signifikant kaloriunderskott.
Överväganden
Vattenmelon har gott om fördelar för viktminskning, men att äta för mycket av det på bekostnad av andra hälsosamma livsmedelsgrupper kan ta en vägtull. CNN. com's läkare näringsspecialist, Dr Melina Jampolis, rekommenderar att du begränsar dina dagliga fruktsorter till tre eftersom frukt är högre i socker och kalorier än vissa andra hela livsmedel och kan ibland bidra till viktökning. För att säkert och konsekvent kasta pounds, minska dina dagliga kalorier, träna regelbundet och ät vattenmelon tillsammans med andra frukter, grönsaker, hela korn, magre proteiner och mager mejeriprodukter.
