Gör Yoga Help minska stress?

Stressperioderna kan göra att du känner dig trött, irriterad, orolig eller överväldigad. Du kan även uppleva fysiska smärtor som huvudvärk eller muskelsmärta. Yoga kan hjälpa till att minska din stressnivå, återställa din energi och lindra fysiska symptom. Du kanske vill delta i en timmars yoga session eller helt enkelt träna yoga och andas i fem minuter. Oavsett hur du väljer att träna yoga, kan du hitta din stress borta.

Dagens video

Ledsen ångest

Ett av de sätt som stress uppvisar sig är genom känslor av ångest. Om du är orolig av okända skäl kan du vara i ett tillstånd av stress. Enligt december 2009-utgåvan av "Perceptual Motor Skills", reducerar yoga ångest. Forskare S. Telles, V. Gaur och A. Balkrishna observerade 300 personer som deltog i Pantanjali Yogpeeth, ett yoga terapicenter i norra Indien. De som deltog i en två timmars yoga övning visade en 14,7 procent minskning i ångestnivåer.

Yoga Andning

Ett sätt att yoga hjälper till att sänka din stressnivå är genom användning av djup nasalandning. När du är stressad kan du få dig att andas på ett grunt sätt och fyller bara dina lungor delvis. Pranayama, eller yoga andning, använder djupa andningstekniker där du expanderar ditt membran och buken för att andas mycket djupt. När du andas in och ut genom din näsa, saktar du andningstakt, bör du känna att din mage expanderar och flatar. När du övar yoga andning ökar du syreflödet, lugnar ditt nervsystem och minskar stressnivån.

Meditation quiets ditt chatterande, oroliga sinne, så att du kan koppla av och vända dig inåt. "Yoga Journal" rekommenderar att du spenderar några ögonblick på ryggen med dina armar och benen sträckt ut och fokuserar ditt sinne bara på din andning. Ta bort alla distraheringar och bakgrundsbrus och använd dessa få ögonblick för att uppmärksamma det lugna lugnande ljudet av andan. Sittande meditation hindrar dig från att oavsiktligt somna när du slappnar av. Lär dig enkla meditationstekniker - som att upprepa en mantra eller återvänder din andedräkt om du är distraherad - i en yogaklass eller meditationstejp. En vanlig meditationsövning kan bidra till att minska stressen.

Fredlig Poses

Om du upptäcker att din stress har resulterat i en överflödig energi, kan en stående yoga, som Warrior, hjälpa till att minska din överflödig energi och stress. Du kan börja i Warrior I genom att stå i ett lungläge med ditt högra ben framför din vänstra sida. Titta på tåren på din högra fot framåt och tåren på din vänstra fot till vänster. Böj ditt högra knä när du andas in och höja båda armarna på framsidan, palmerna vetter mot varandra.Vänd bröstet över ditt högra ben och blicken något uppåt. Håll den här posen för fem andetag och upprepa med vänster ben framför.