Gör Yoga Hjälp med Pelvic Girdle Pain?

Pelvic girdle smärta, eller PGP, kan inträffa under graviditeten, även om det inte är begränsat till detta tillstånd eller bara kvinnor. Kännetecknas av bäckensmärta under normala uppgifter, till exempel promenader och stigande trappor, är PGP ett vanligt och behandlingsbart tillstånd även under graviditeten. Omformning av dina leder och mjuka vävnader är ofta en del av behandlingen. Med fokus på flexibilitet och styrka kan yoga vara till nytta vid behandling såväl som förebyggande av PGP.

Dagens Video

Pelvic Girdle Pain

PGP kallas ofta symfysisk pubis dysfunktion eller SPD. Enligt Pelvic Partnership Charities är SPD en missnöje, eftersom det innebär att villkoret är begränsat till symfysen pubisområdet framför ditt bäcken. Faktum är att PGP orsakas av en styvhet i en av de tre lederna i bäckenet, vilket leder till asymmetrisk rörelse och irritation i en av de andra lederna. Typiskt fungerar dina bäckenskarv i ett ringtypssystem som består av symphysis pubis och två sacroiliaca leder. Styvhet i en ledning kommer att irritera de andra. Du kanske inte ens känner smärta i leden där styvheten uppstår.

Behandling

Behandlingsalternativ för PGP beror på patientens tillstånd. Om du är gravid kommer behandlingen att skilja sig från en idrottare med idrottskada. Oavsett det är en mekanisk gemensam fråga som svarar väl på behandlingen. Fysioterapi och kiropraktikarbete görs för att manuellt anpassa dina leder och manipulera dina mjuka vävnader, vilket hjälper till att lindra smärta. Med en stel sammansättning blir de omgivande musklerna ofta snäva eller kompensera. Denna täthet måste släppas för att låten ska kunna röra sig normalt och förhindra ytterligare irritation i bäckenet.

Medan yoga inte rekommenderas som en fristående terapi kan specifika ställen vara till hjälp för att stärka bäckensmusklerna. Genom att hålla musklerna starka och flexibla, kan du förhindra ledstivhet och smärta. Arbeta med en instruktör som är bekant med PGP och har tidigare arbetat med kunder med syndromet. Om du är gravid, fråga om instruktörens erfarenhet av prenatal yoga när det gäller PGP.

Yoga Poses

En certifierad utövare leder dig igenom de korrekta poserna, eller asanas, för ditt specifika tillstånd. Milda asanas som katt och ko utgör sträcker din ryggrad, inklusive din sacroiliac gemensamma. Personal utgör också en fördel för ditt bäcken; Det kan se enkelt ut, eftersom du sitter med benen utsträckt framför dig, men asana främjar styrka i ryggen och höfterna. Lotus poserar är en sträcka för dina höfter och bäcken, även om du kanske behöver modifieringar eftersom det är svårt att utföra.Det kan utföras under även de sena stadierna av graviditeten. Trädposition, som också kan utföras under graviditeten, sträcker din ljumsk och höfter samtidigt som du främjar balans och styrka i dina ben.