Många människor vänder sig till en leverrengöring för att förbättra hälen och gå ner i vikt. Levern avlägsnar toxiner från din kropp, som i grunden fungerar som sitt filter. Din lever kan vara överarbetad på grund av många faktorer, inklusive hormoner, miljöförorening inklusive bekämpningsmedel, koffein, alkohol, socker och sötningsmedel, transfetter eller droger. Levern kan inte metabolisera fett ordentligt när det är stressat. En överarbetad lever kan också leda till akne, hormonella obalanser inklusive PMS, svårighet att smälta fett, flatulens och uppblåsthet, känna sig trött efter att ha ätit, svaga senor och muskler, irritabilitet eller raseri och depression. Rengöring av levern kan hjälpa, men det måste ske noggrant för att undvika att släppa ut skadliga toxiner i blodbanan, varnar Ann Louise Gittleman, Ph.D., författare till "The Fast Track Detox Diet. ”
Dagens video
Steg 1
Klipp ut saker som stressar din lever och sänker din ämnesomsättning. Dessa inkluderar alla former av socker, konstgjorda sötningsmedel, diskmedel, koffein, transfetter, sodavatten, förädlade livsmedel, raffinerade kolhydrater inklusive vitt ris, gluten, mjölk och ost samt mat från dem, sojaproteinisoler och för många kolhydrater i allmänhet.
Steg 2
Ät mat som kommer att stödja din lever dagligen i en vecka. Gittleman rekommenderar att du väljer en mat från var och en av följande fem grupper dagligen. Du behöver en 1 kopp servering av en korsfrukter grönsak, som inkluderar kål, broccoli eller broccoli, bröstkorgar eller blomkål. För det andra, lägg till en grön lökgrönsak eller ört: senapsgrönsaker, maskrosgrönsaker, chard, koriander, kale, vattenkryddor, persilja, betorgröna eller collards. Tredje, konsumera en apelsin eller halva saften av en citron eller lime. Fjärde, äta en svavelrik mat: en vitlöksklyfta, ½ kopp lök, två ägg eller ¼ kopp daikon rädisa. Slutligen konsumera en leverhelande mat: en hel eller fyra kokta kronärtskockhjärtan, ½ kopp sparris, 2 selleri stjälkar, en 20 g portion vassleprotein, 1 kopp rödbetor, 1 till 2 koppar maskros eller 1 till 2 tsk. jäst flingor.
Steg 3
Använd samma vecka för att stödja din kolon för att förbereda dig för din rengöring. Varje dag väljer du att äta två kolonbärande livsmedel: 2 tsk. pulveriserad psylliumskal i vatten, 1 kopp bär, 2 till 3 msk. linfrö, en rå äpple, en rå morot eller en rå päron.
Steg 4
Ät rätt fett, ha två dagliga proteinproteiner och drick hälften av din kroppsvikt i vatten under din beredningsperiod. Ta i 2 msk. av olivolja eller linfröolja dagligen. Proteiner inkluderar mager nötkött, gräsmatad nötkött, omega-3 berikad ägg, skinnfri kyckling eller kalkon, lamm eller fisk.
Steg 5
Snabbt för en dag: Alternativt dricker 1 kopp vatten och 1 till 1 1/2 koppar "mirakeljuice" varje timme.Gör också 20 minuter lätt träning, som att ta en promenad. För att göra din juice, köp 100 procent tranbärsjuice och blanda 8 oz. juice med 56 oz. filtrerat vatten. Låt koka och minska värmen. Tillsätt 1/4 tsk. varje ingefära och muskotnöt och ½ tsk. mald kanel. Simma 20 minuter innan du lägger ¾ kopp apelsinjuice, ¼ kopp citronsaft och stevia efter smak. När du står upp på morgonen, konsumerar du antingen 2 tsk. pulverformiga psylliumskalor i vatten, eller 2 till 3 ssk. Malda eller frätade linfrö blandas i din juice eller vatten. Upprepa detta i slutet av dagen.
Steg 6
Fortsätt att undvika leverstressorer i tre dagar efter din detox och ät för att stödja din lever igen. Om du saknar det här steget kan du få de toxiner du har släppt ut i blodet för att stanna i kroppen, vilket leder till sämre symtom än du började med. Följ samma matregimen som du brukade förbereda för din rengöring, se till att du återigen dricker hälften av din kroppsvikt i vatten. Lägg till en daglig probiotisk mat - antingen ½ kopp surkål eller 1 kopp yoghurt. Börja med dag två, ta ett saltsyratillskott före varje måltid. Den du väljer behöver ha minst 500 mg betainhydroklorid, 130 mg pepsin och 50 mg ox gall-extrakt.
Steg 7
Efter din rengöring kan du fortsätta att stödja din lever på flera sätt. Fortsätt att konsumera levande livsmedel. Välj kryddor som hjälper leveren lsuch som kummin, koriander, vitlök, ingefära och gurkmeja. Se till att du får din omega 3, som finns i linfrö och chia och omega 6s. Konjugerad linolsyra kan tas som tillägg eller hittas i gräsmatad nötkött. Vid komplettering rekommenderar Gittleman att man tar en dos på 1 000 mg tre gånger per dag.
Steg 8
Fortsätt att dricka tranbärsjuice eftersom det hjälper till att hålla dina leveravgiftningsvägar öppna. Använd 1 kopp 100 procent tranbärsjuice varje dag. Drick också citronsaft i varmt vatten varje dag. Citroner och limer uppmuntrar både levern och hjälper till att smälta fett, vilket hjälper till att spola det från ditt system snabbare.
Steg 9
Välj bland annat detoxverktyg som är mjuka nog för daglig användning. Äppelcidervinäger ättiksyra stimulerar ämnesomsättningen. Använd upp till 2 tsk. blandas dagligen i vatten eller salladsdressing. Drick också maskroset, och / eller ta 200 mg varje mjölktistel och Oregon druvrot i tilläggsform. Barberry och "liver tonic" är andra namn för Oregon druvrot.
Saker du behöver
- 100 procent tranbärsjuice
- Ingenting, muskot och kanel
- Apelsinjuice
- Citronsaft
- Stevia
- Pulverformiga psylliumskalar
- Jordfröfröser >
