Nationens butiker av vitamin D har kommit under större grad de senaste åren, med blodnivåer av näringsämnet kopplat till en brett utbud av metaboliska funktioner. Eventuella brister i ett sådant viktigt näringsämne kan få allvarliga konsekvenser för din livskvalitet, med depression som en sådan konsekvens.
Dagens video
Vitamin D
Påverka uttrycket av mer än 2 000 gener i människokroppen, D-vitamin påverkar en mängd biologiska system. Näringsämnet kan öka immunsystemfunktionen, arrestera utvecklingen av cancerceller, förbättra hjärt-kärlsjukdom, skydda mot autoimmunitet och spela en roll i både humör och ämnesomsättning. Dr. Joseph Mercola, läkaren som skrev "The No Grain Diet", påpekar att dessa långtgående effekter gör D-vitamin till ett effektivt verktyg för att bekämpa en rad kroniska sjukdomar.
Vinterbrist
National Institute of Health påpekar att din kropp kan tillverka vitamin D-3, en potent form av näringsämnet, i specialiserade celler i huden. Detta uppstår efter exponering för solsken. Även om livsmedel som oljig fisk och ägg innehåller små mängder vitamin D-3, fungerar detta system som din primära källa till D-vitamin. Därefter faller dina D-nivåer sannolikt betydligt under vintermånaderna när solen blir för vecka att producera näringsämnet i huden. Vid denna tid tenderar graden av depression att öka.
Neurotransmittorer
Förbindelsen mellan låga D-vitaminhalter och depression ligger i ett visst enzym som beror på en stadig tillgång på näringsämnet. Vitamin D-rådet förklarar hur tyrosinhydroxylas, ett enzym som omvandlar tyrosin till den potenta neurotransmittorn dopamin, inte kan fungera effektivt i fall av D-vitaminbrist. Utan tillräcklig dopamin sjunker metabolismhastigheten och ett tillstånd av depression kan sparka in.
Dosering för depression
Vitamin D-rådet beskriver noggrant att medan vitamin D konsekvent har hjälpt individer som lider av säsongsdepression i experiment, kanske det inte fungerar så bra i allvarligare fall. Det förklarar att mer forskning måste genomföras innan den kan fastställa mer solida riktlinjer för doser för att motverka säsongsblåsa, men föreslår att 5 000 internationella enheter per dag utgör ett förnuftigt val för att öka humör, immunfunktion och metabolisk hastighet under vintermånaderna.
