De livsmedel du äter påverkar ditt utseende, inklusive hälsan på ditt hår, naglar och hud. Dålig näring kan resultera i torrt, sprött hår som förlorar sin glans som ett resultat av kostbrister. En diet som består av protein och essentiella vitaminer och mineraler behövs för att bygga grunden för hälsosamt hår. För att stärka ditt hår och förbättra sin hälsa, äta en balanserad diet som kommer att återställa eventuella brist på näringsämnen i kroppen.
Dagens video
Vitamin A
Vitamin A kan hjälpa till att återställa torrt, sprött hår till en hälsosammare glans. Detta vitamin ger fukt till hårbotten och fungerar som ett smörjmedel för att minska torrheten. Mat som är rik på vitamin A innefattar feta fiskar, såsom lax, sill och makrill. morötter, röd paprika, spenat, butternut squash, sötpotatis och aprikoser. Överskott av vitamin A i kosten kan ha negativa effekter på kroppen, men hålla fast vid matkällor och tala med en läkare innan du tar några tillskott.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 behövs i kosten för att återställa håret till ett hälsosamt och glänsande utseende. Förutom att lindra hudirritationer stimulerar vitamin B-5 tillväxt och reparation av hår. Tillsätt detta hårhjälpande vitamin till din kost genom att snacka på nötter i mått under hela dagen. Ägg till frukost och brunt ris med lever gör friska, vitamin B-5 rika måltider.
Protein
Hår är tillverkat av protein och kräver näringsämnet för sin korrekta tillväxt och reparation. Lägga till protein i kosten kan återställa skadat, sprött hår och förhindra håravfall. Enligt Harvard School of Public Health rekommenderar Institute of Medicine att friska vuxna får ca 0,8 g protein per kg kroppsvikt dagligen. Lägg mager proteinkällor till din kost, inklusive kyckling, kalkon, magert nötkött, fisk, ägg, nötter och frön. Undvik fettskärningar av nötkött eller fläsk som är höga i omättade fetter som leder till blodpropp och hjärtproblem.
Friska fetter
Fett bör inte undvikas i kosten. Friska fetter är nödvändiga för normala kroppsfunktioner, hormonbalans och bra hud- och hårhälsa. De förstärker hårbindningar och ger håret ett glänsande, lysande utseende. Undvik ohälsosamma fetter, inklusive mättade och transfetter som oftast finns i stekt mat, smör och bakverk. de ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Snarare konsumerar livsmedel som är en källa till friskare omättade och omega-3 fettsyror. Dessa livsmedel inkluderar oljig fisk som öring och tonfisk, nötter, frön, olivolja och avokado.
