Stå uppmärksam på precis som en soldat med fötterna tillsammans och tåren visade sig när du trycker barbell upp och ner för att göra en sann militärpress. Den här positionen gör det svårt att trycka en bar overhead. Nuförtiden kallas nästan en presspost - sittande eller stående med fötterna planterad höftbredd - en militärpress.
Dagens video
Vilken version du väljer påverkar dina resultat. Den genomsnittliga personen som jobbar ut för att bara få starkare axlar och en hälsosammare ram kommer att dra nytta av att använda antingen hantlar eller en barbell för militärpressen eller overheadpressen. Om du emellertid ser till att tweak axelstorlek och form, läs vidare för att lära dig vilken typ av vikt du ska välja.
Hantelproffs
Hantlar gör en mindre stabil militärpress, vilket innebär att dina muskler måste arbeta hårdare bara för att hålla dig från att förlora form. En stående eller sittande hantelpress aktiverar faktiskt fronterna på dina axlar - de främre deltoiderna - 11 procent till 15 procent mer än en stående eller sittande barbellpress, visade en liten studie publicerad i en 2013-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research.
Forskarna fann också att en stående militärpress som gjordes med hantlar aktiverade den mediala deltoiden - övre delen av axeln - 7 procent mer än en stående militärpress med barbell.
Läs mer: Muskler används i en militär press
Hantelkonsekvenser
Hantlar är mindre säkra än skenor när du arbetar med tung vikt. Du gör en tung barbellhiss inne i ett mätschack; När dina muskler misslyckas, kan du snabbt rerra det.
Hantlar är svårare att kontrollera och måste hissas från golvet för att du ska kunna använda för militärpressen. Du kan självklart få en spotter som hjälper dig - men om du inte har en villig träningspartner kan du släppa en vikt och skada dig själv.
Barbell Pros
En barbell gör det möjligt att lyfta mer tyngd eftersom baren är stabilare. Med en hantel delar axlarna vikten, så en starkare sida kan kompensera för en svagare. 2013-studien visade att när det gäller en maximal repetition - den största vikten kan du lyfta en gång bara - skivstången tillåts för lyftare att höja 7 procent mer än vad de kunde med hantlar.
Ju mer du lyfter, desto mer stimulerar du muskeltillväxten. När ditt mål är att bara bygga mer muskel och styrka, är skivstången vägen att gå.
Barbells tillåter dig också att lägga till vikt i inkrement på 2,5 pund viktplattor. Detta är ett mer gradvis sätt att öka utmaningen på dina muskler jämfört med den normala ökningen på 5 pund när du går ut på en tyngre hantel. Att öka vikt snabbt kan påverka dina framsteg och begränsa dina resultat.
Barbell Cons
Om du är ny att lyfta och inte redo att hissa mycket över huvudet, kan en barbell militärpress bara vara utom räckhåll. Standardbaren ensam väger 45 pund. Du kan behöva börja med hantlar och arbeta upp till en tom stapel och lägga till tallrikar när du får styrka.
Läs mer : Gör deadlifts och overhead pressar Arbeta alla musklerna?
