Sträckning är en integrerad del av alla träningsregimer. Det värmer upp musklerna före hård träning genom att höja temperaturen på mjukvävnad och öka din ämnesomsättning. Det ökar också blodcirkulationen samtidigt som muskelspänningen och hjälpmedel minskar i rätt muskelåterhämtning. Dynamiska sträckor är anpassningsbara till de flesta träningsrutiner och bidrar till att minska risken för skador.
Dagens video
Vad är dynamisk sträckning?
Sträckning faller under två kategorier: dynamisk och statisk. Medan dynamiska sträckor involverar din kropp i en mängd olika kontrollerade rörelser, involverar statiska sträckor förlängningen av en muskel i isolering. Dynamiska sträckor kräver att du ökar hastigheten eller räckvidden för rörelsen när du utför sträckan.
Varför utföra dynamiska sträckor?
Stretching hjälper till att öka blodcirkulationen och förhindra skada. Men dynamiska sträckor ökar också din hjärtfrekvens såväl som din kroppstemperatur, så att din kropp värms upp till rörelserna som kommer att gå igenom under en träningspass. Ett program som betonar dynamisk flexibilitet genom sportspecifika sträckor förbereder din kropp att utföra mer effektivt för aktivitet.
Bröstcobra Sträck
För att utföra den dynamiska bröststräckan som kallas bröstkobra, ligga på magen med benen från varandra. Tårna bör röra golvet medan dina klackar vänder uppåt. Sträck dina armar bred bredvid dig med dina palmer platt på golvet och rör din haka på marken. Din kropp borde göra bokstaven "T. "Detta är din startposition.
Flytta vänster hand inåt närmare kroppen medan du lyfter upp armbågen och huvudet mot taket. Vrid din höft för att ta ditt vänstra ben över ditt högra ben, hålla fötterna brett ifrån varandra. Detta aktiverar motsatt bröstmuskel för att sträcka sig.
Upprepa med din högra arm och ben. Gör det 10 till 15 gånger på varje sida, plocka upp hastighet medan du går och se till taket när du vrider och känner sträckan i bröstet. När du är klar, håll sträckan på varje sida i fem till 10 sekunder, hålla fokus på taket.
Överdriven klämning
För att starta den här dynamiska bröststräckan, stå med dina armar utsträckta framför dig med dina palmer tillsammans. Håll armarna raka, flytta tillbaka dem så långt som möjligt och sätt tillbaka dem till startpositionen. Förflyttningen ska likna en överdriven klapprörelse. Upprepa fem till tio gånger, vilket ökar hastigheten varje gång.
