Du behöver inte göra komplicerade övningar för att gå ner i vikt. Att bara flytta kommer att hjälpa till att smälta punden. Du kommer att vara före många människor, eftersom 4 av 10 vuxna inte tränar alls, enligt Centers for Disease Control. Du kommer sannolikt att hitta det lättare att hålla sig till en enkel träningsrutin, som i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt på lång sikt. Naturligtvis är en hälsosam, förnuftig och näringsdiktig diet en viktig ackompanjemang.
Dagens video
Hopptopp
Hopptopp är lätt att göra, och den enda utrustningen du behöver är hoppa repet själv. Använd ett hopprep för att öka intensiteten till ett träningspass, eftersom det hjälper dig att bränna kalorier snabbt. En 150-lb. Personen kan använda ett hopprep i 10 minuter i en måttlig takt och bränna cirka 115 kalorier. Håll ett hopptåg till hands för att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier under hela dagen.
Cykling
Folk säger att när du lära dig hur man cyklar, glömmer du aldrig. Om du cyklade som barn, hittar du det lätt att hoppa på och börja bränna kalorier. Du kan åka i en måttlig takt på 12 mph och bränna cirka 545 kalorier per timme. Gör cykel kul genom att rida längs vägar som erbjuder nya sevärdheter. För företag, ta dina barn tillsammans för att åka, eller gå med i en cykelgrupp. En cykelgrupp kan hjälpa dig att uppnå distansmål, vilket gör det ännu enklare att gå ner i vikt.
Dans
Du behöver inte veta några specifika danser för att gå ner i vikt medan du dansar, och eftersom du inte går in i en tävling är samordning frivillig. Vrid enkelt upp din favoritmusik på stereo och börja flytta. Som det säger säger, dansa som ingen tittar på. Du bränner cirka 305 kalorier per timme som du skakar, snurrar och rör fötterna runt rummet. För att få det bästa träningspasset, använd musik som har ett snabbt tempo.
Walking
Barring handikapp, alla gör det. Du behöver inte vara samordnad eller ha någon speciell utrustning att gå, men du vill ha ett par bekväma, välskötta skor. Att gå ner i vikt, gå i 40 till 60 minuter. När du blivit van vid din löpande rutin, steg upp din takt till 4 mph, eftersom du brinner ca 270 en timme. Lägg till några kullar till din rutt, och du kommer att bränna ännu fler kalorier per timme.
