Alla lagrar fett lite annorlunda. Vissa människor klagar på åska lår eller en muffin topp, medan andra lider med en pudgy tillbaka. Dessa områden är märkta som "problemställen" av en anledning - de är noggrant böjda, trots dina ansträngningar att smala dem. Fettförlust fungerar inte som en punkt och skjuter; Du kan inte rikta din kropp för att förlora lagrat fett från en viss del av din kropp. Så, för att smala ner din rygg, kommer du att behöva ta en omfattande fettförlust.
Dagens video
Din rygg är fet, delvis för att du bär extra kroppsfett. Du kommer också att märka fettet mer eftersom musklerna i ryggen inte är så utvecklade som de kunde vara. Ta en tvåkantig inställning för att bli av med ditt ryggfett: Ändra din kroppssammansättning och stärka dina ryggmuskler.
Läs mer : Vad orsakar bakfett?
Bygg den muskeln
Muskelbyggnad sker inte genom hjärtat, men genom motståndsträning. När du förlorar fett överallt, inklusive din rygg, avslöjar du tonen i dina muskler. Fett kan inte tonas. Det mager, utklippta utseendet du kommer efter kommer från utvecklade muskler som har lite fett som täcker dem.
Så, medan du jobbar med din kost och kardi för att förlora fett, träna med vikter för att skulpta din rygg. Lättvikt övningar du kan göra hemma med en uppsättning hantlar förvärvade från din lokala sportaffär inkluderar:
- böjda rader
- pullovers
- bakre deltoidflugor
Om du inte har eller vill ha en uppsättning hantlar, nå en tung hushållsersättning. En tung låda med kattskräp eller tvättmedel, vattenflaskor och muggar av mjölk är möjliga alternativ. Gummibeständighetsrör är ett annat alternativ för dessa övningar, och det är enkelt att lagra i en låda, ur syn. Andra övningar som inte kräver vikter, men gynnar din rygg genom att bygga muskler och funktion inkluderar pull-ups, supermans och fågelhundar.
Planera att göra dessa övningar ungefär tre gånger per vecka och arbeta upp till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar och välja en tyngre vikt när de 12 repsna blir enkla.
Din rygg kan vara ditt fokus, men det kommer att gynna om du inkluderar dessa rörelser tillsammans med andra kroppsövningar, som push-ups, knäböjningar, lungor, bröstpressar, axelhöjningar och bicepskrullar.
Läs mer : Den bästa kroppsövningen i hemmet
Easy Cardio at Home
Nästa del av fettförlustsekvationen är kardioövning. Att bara flytta mer hjälper dig att bränna kalorier och bidrar till kaloriunderskottet som behövs för att hjälpa dig att förändra kroppssammansättningen och förlora tillbaka fett.Enkel hjärta i hemmet inkluderar att ta en promenad runt i närheten eller dammar av cykeln och tar en tur. Om du är mer av en hemkropp, dansa till dina favoritlåtar, gör en uppsättning calisthenics, som jumping jacks och höga knehissar, eller klättra upp trappan flera gånger.
American College of Sports Medicine säger att för att märkbart förlora fett, måste du begå 250 minuter av denna typ av träning varje vecka - det är ungefär 50 minuter om dagen, måndag till fredag.
När du förlorar fett kommer en del av det från din rygg. Om det här alltid har varit ett problemområde för dig, kanske du tycker att det är den sista platsen att minska. Även om detta är extraordinärt frustrerande och inte svaret du vill, är det verkligheten. För att förlora de sista problemen, kommer du troligen att upptäcka att du måste vara extremt flitig med din kost och kardio.
Förlora kroppsfett
Bakfett kan vara svårt att snälla, men du kan förlora det med tålamod och hårt arbete. Du måste möta verkligheten som du inte troligt kommer att förlora det feta med träning ensam. Ja, motion är en del av fettförlustsekvationen, men inte den enda delen.
Du måste tömma din kost så att du konsumerar färre kalorier än din brinna dagligen. Skapa ett 500-kaloriunderskott dagligen för att förlora ett pund per vecka. De kalorier du äter bör bestå av mestadels de livsmedel du tycker om som "friska" mager proteiner (fisk, kyckling, flankbiff), färska grönsaker och fullkorn. Om du redan har gått ner i vikt och ditt bakfett håller på, kanske du måste vara ännu mer flitig i din kost och begränsa vita korn och socker.
