Att träna, röka och begränsa alkoholkonsumtion är några kända sätt att förlänga livet, men vissa kostvanor är lika viktiga om ditt mål är att spränga 100 ljus på din födelsedagstårta. Vad du äter, liksom vad du inte äter, spelar en avgörande roll i hela din kropps hälsa och kan öka oddsen att du kommer att leva som en centenär.
Dagens video
Fyll på fiber
Folk som äter mer fullkorn tenderar att leva längre. John Robbins, författare till "Healthy at 100", konstaterar att människor i Okinawa, Japan, har de längsta livslängden och de äter också cirka sju portioner fullkorn varje dag. Hela korn är högre i fiber än raffinerade korn, såsom vitbröd och vit pasta, och detta fiberinnehåll kan spela en roll i livslängden. Hela korn innehåller också mer viktiga näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa, och att konsumera mycket av dessa kan också förlänga livet. Frukt, grönsaker och bönor är också bra källor till fiber.
Stapel på produktionen
Konsumtion av frukt och grönsaker kan vara förknippad med ett längre liv. En 2013 artikel publicerad i "American Journal of Epidemiology" rapporterar att personer som regelbundet äter frukt och grönsaker har lägre risk för för tidig död. Studien genomfördes under 18 år med 451, 151 deltagare från Europa.
Inkludera antioxidanter
Antioxidanter är föreningar som skyddar dina celler från fria radikaler, vilket kan skada dina celler, vilket ökar risken för hälsoproblem. Frukt och grönsaker är bland de bästa källorna till antioxidanter och kan skydda mot hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Soja, en annan mat som ätas regelbundet av det långlivade okinawanska folket innehåller flavonoider, vilka är antioxidanter som kan sänka risken för cancer. Det faktum att människor som äter antioxidant-fattiga bearbetade livsmedel tenderar att vara ohälsosamma är ett annat bevis på att att äta dessa fördelaktiga föreningar kan hjälpa dig att nå din 100-årsdag.
Ät bara vad du behöver
Begränsa kaloriintaget kan förlänga livet, kanske för att upprätthålla en hälsosam vikt är förknippad med en lägre risk för vissa hälsoproblem som hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att minska kaloriintaget av proteinmatar kan till exempel minska risken för åldersrelaterade kroniska sjukdomar, en slutsats som dras genom att vegetarianernas hälsa jämförs med köttätare, enligt en artikel från 2010 som publicerades i "Gerontology Journal: Biological Sciences and Medical Sciences." Att minska intag av kalorier från bearbetade livsmedel, snabbmat och skräpmat med tillsatta sockerarter och fetter är också förknippad med bättre hälsa, vilket kan bidra till förlängning av livet.
