För mycket oroande kan leda till ångest, vilket kan kräva professionell rådgivning eller medicinering för lättnad. Näring kan också fungera som ett medel för att lindra ångestsymptom. De mat du äter kan förbättra ditt tillstånd om du har tillfällig eller långvarig ångest. När du gör vissa livsmedel en del av din vanliga kost kan du skydda dig mot de negativa effekterna av ångest.
Dagens video
Mindre måltider
Ät ofta små måltider för att hålla blodsockernivån normala under hela dagen. Din kropp behöver kompletteras med mat, speciellt när du upplever ångest eller stress. Kroppen producerar adrenalin för att hantera oroliga ögonblick, då sänker blodsockernivån efter en stressig episod. Ät tre små måltider och tre hälsosamma mellanmål under dagen, i stället för tre stora måltider, så dina energinivåer är stabila. Stora måltider kan också orsaka matsmältningsbesvär, vilket gör ångest värre.
Kolhydrater
Kolhydrater kan öka serotoninhalterna i hjärnan, MayoClinic. com förklarar. Serotonin ger en lugn känsla för att förbättra humör. Vissa läkemedel, inklusive selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer, ökar serotoninhalterna för patienter med ångestsjukdomar. Ät helkornsbröd, flingor och pasta, bakade potatis, havregryn och havregryn för komplexa kolhydrater. Undvik enkla kolhydrater, såsom sockerarter, vilket kan orsaka blodsockerfluktuationer. Kolhydrater ökar också nivåerna av tryptofan, en aminosyra, som också ger en avslappnande effekt. Tryptofan finns i livsmedel som bananer, mjölk, havre, fjäderfä, ost och nötter.
Energi Boost
Proteinmatar ger dig energi för att bekämpa ångest. Håll dig till lågmjölkt protein för att undvika för mycket fettintag, vilket kan bidra till trötthet och ångest. Mager biff, skinnfri kyckling, fisk, yoghurt med låg fetthalt och andra fettfria eller fettfria mejeriprodukter ger hälsosamt protein. Protein frisätter aminosyratrosinen när det bryts ner under matsmältningen. Tyrosin kan förbättra alertness genom att producera hjärnkemikalierna dopamin, norepinefrin och epinefrin, enligt Middle Tennessee State University.
Drycker och snacks
Drick mycket vatten hela dagen för att undvika uttorkning, vilket påverkar stämningar och kan förorsaka ångest. Begränsa eller eliminera koffein från din kost. Kaffe kan ge en omedelbar ökning, men det kan också leda till nervositet och sömnlöshet. Alkohol ger också en första känsla av lugn, men kan ge känslor av ångest när den metaboliserar i kroppen. Drick färsk fruktjuice istället. Håll frukt, som äpplen eller bananer, spårblandning, nötter och proteinstänger tillgängliga för mellanmål mellan måltiderna. Dessa livsmedel hjälper dig att slappna av under tider av stress och ångest och hålla blodsockernivåerna normala.Selleri eller morotspinnar gör också hälsosamma snacks för att ersätta fetma sötsaker.
